Адрес: 105678, г. Москва, Шоссе Энтузиастов, д. 55 (Карта проезда)
Время работы: ПН-ПТ: с 9.00 до 18.00, СБ: с 9.00 до 14.00

Правильное питание кормящей мамы: что можно и нельзя есть при грудном вскармливании

Что можно и нельзя есть кормящей маме. Как питание влияет на грудное молоко и здоровье ребенка. Какие продукты полезны при грудном вскармливании. Как избежать колик у новорожденного. Нужны ли витамины при кормлении грудью.

Особенности питания кормящей мамы

Правильное питание кормящей мамы имеет огромное значение для здоровья и развития малыша. Грудное молоко содержит все необходимые питательные вещества для ребенка в первые месяцы жизни. Но для выработки качественного молока маме необходимо получать достаточно энергии и питательных веществ с пищей.

Основные принципы питания при грудном вскармливании:

  • Увеличение калорийности рациона на 500 ккал в сутки
  • Употребление разнообразных продуктов, богатых белками, жирами, углеводами, витаминами и минералами
  • Достаточное потребление жидкости (не менее 2 л в день)
  • Исключение вредных продуктов и напитков
  • Умеренность и дробность питания

Какие продукты полезны при грудном вскармливании

В рацион кормящей мамы обязательно должны входить следующие продукты:


  • Нежирное мясо и рыба — источники белка и железа
  • Молочные продукты — кальций, белок
  • Овощи и фрукты — витамины, клетчатка
  • Цельнозерновые продукты — сложные углеводы, витамины группы В
  • Растительные масла — полезные жиры
  • Орехи и семена — белок, полезные жиры

Особенно полезны для лактации:

  • Гречка, овсянка
  • Морковь, свекла
  • Зеленые овощи
  • Грецкие орехи
  • Курага, чернослив
  • Рыба

Продукты, которые следует ограничить при грудном вскармливании

При кормлении грудью желательно исключить или существенно ограничить употребление следующих продуктов:

  • Газированные напитки
  • Кофе, крепкий чай
  • Алкоголь
  • Острые, жирные, жареные блюда
  • Консервы, копчености
  • Шоколад, какао
  • Цитрусовые
  • Продукты, содержащие консерванты и красители

Эти продукты могут вызвать аллергию у ребенка или колики. Их введение в рацион кормящей мамы должно быть постепенным и осторожным.

Как питание мамы влияет на колики у новорожденного

Колики — частая проблема у младенцев первых месяцев жизни. Их развитию могут способствовать определенные продукты в рационе кормящей мамы:


  • Свежий белый хлеб
  • Молоко и молочные продукты
  • Бобовые
  • Капуста
  • Виноград
  • Газированные напитки

Чтобы определить «проблемные» продукты, маме рекомендуется вести пищевой дневник и отмечать реакцию малыша на различные блюда. При возникновении колик стоит на время исключить потенциально аллергенные продукты.

Нужны ли витамины кормящей маме

Во время лактации потребность организма в витаминах и микроэлементах существенно возрастает. Поэтому прием специальных витаминных комплексов для кормящих мам является оправданным. Особенно важны:

  • Витамин D
  • Кальций
  • Железо
  • Йод
  • Фолиевая кислота
  • Омега-3 жирные кислоты

Однако перед началом приема любых добавок необходимо проконсультироваться с врачом. Избыток некоторых витаминов может быть вреден для ребенка.

Режим питания кормящей мамы

Правильный режим питания не менее важен, чем состав рациона. Рекомендации по организации питания при грудном вскармливании:

  • Питаться дробно, 5-6 раз в день небольшими порциями
  • Не пропускать приемы пищи и не переедать
  • Последний прием пищи — за 2-3 часа до сна
  • Пить воду за 30 минут до или через час после еды
  • Новые продукты вводить постепенно, по одному

Такой режим обеспечит стабильную выработку молока и хорошее самочувствие мамы.


Можно ли худеть при грудном вскармливании

Многие мамы стремятся быстрее вернуть добеременную форму. Однако резкое снижение веса при лактации нежелательно. Оно может привести к ухудшению качества и количества грудного молока.

Рекомендации по безопасному снижению веса при ГВ:

  • Начинать не ранее 2 месяцев после родов
  • Снижать вес постепенно, не более 500 г в неделю
  • Не урезать калорийность рациона ниже 1800 ккал
  • Увеличить физическую активность
  • Исключить из рациона фастфуд, сладости, выпечку

При соблюдении этих правил умеренное снижение веса не навредит ни маме, ни ребенку.

Заключение

Правильное питание кормящей мамы — важное условие здоровья и нормального развития малыша. Разнообразный рацион, богатый питательными веществами, обеспечит маму энергией, а ребенка — всем необходимым для роста. Важно внимательно прислушиваться к своему организму и реакциям малыша, постепенно расширяя рацион. При возникновении любых вопросов следует обращаться к педиатру или диетологу.

alexxlab

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *