Ученые назвали идеальную температуру для хорошего сна

акая температура в спальне лучше всего способствует здоровому сну?

Фото: Олег РУКАВИЦЫН

Кто-то привык спать с окнами нараспашку даже в холодное время года, а кто-то «закупоривает» все щели, опасаясь малейшего сквозняка. Какая температура в спальне лучше всего способствует здоровому сну?

Исследования на эту тему были проведены одновременно в нескольких зарубежных научных центрах, и эксперты пришли к выводу: для полноценного восстановления в ночное время нашему организму требуется так называемое состояние термонейтральности.

На практике это означает:

— если вы спите без одеяла и теплой пижамы — например, летом, то в комнате должно быть плюс 30 — 32 градуса;

— если надеваете любимую пижаму и укутываетесь в одеяло, то оптимальная температура для спальни — 16 — 19 градусов тепла. Это довольно-таки прохладно — в отопительный сезон наши квартиры в среднем прогреваются до 22 — 24 градусов. Поэтому для поддержания «правильной» ночной атмосферы желательно не только проветривать комнату на ночь, но и оставлять открытую форточку.

При прохладной температуре лучше вырабатывается гормон мелатонин, поясняют эксперты. Его называют гормоном сна, а также молодости и здоровья. Поскольку именно мелатонин регулирует работу всей эндокринной системы организма, слаженный ход наших биологических часов, а также отвечает за крепкий иммунитет.

А вот для того, чтобы быстрее заснуть, не ворочаясь и не считая овец, и хорошо выспаться, нужно ориентироваться на подъемы выработки мелатонина в организме. «Первый естественный всплеск выброса мелатонина у нас происходит примерно в 11 часов вечера, следующий — в час ночи», — поясняет ученый-геронтолог, эксперт по генетике старения и долголетия Алексей Москалев. Именно в это время наш организм лучше всего готов ко сну. И, если вам удастся загнать себя в постель и заснуть до полуночи, то считайте, что поймали удачу за хвост: доказано, что самое активное, оздоровительное и омолаживающее действие мелатонина приходится на период с 12 ночи до 4 утра.

В целом же для поддержания иммунитета, а также полноценного отдыха мозга ученые и врачи советуют спать 7,5 — 8 часов. Конечно, кому-то может хватить и меньшего срока, но для среднего человека именно такая продолжительность сна по-прежнему считается самой лучшей.

Какая температура должна быть в спальне для полноценного сна

Бессоннице и ее причинам посвящено не одно исследование. Ученые выяснили взаимосвязь нарушений сна с различными заболеваниями, психологическими особенностями. Они предложили множество путей решения этой проблемы.

Но иногда трудности с засыпанием бывают связаны с некомфортными условиями для отдыха: неудобной постелью, посторонним шумом, слишком высокой или низкой температурой в помещении. Поэтому, чтобы избежать подобных проблем, необходимо разобраться, какая температура должна быть в спальне для хорошего сна.

От чего зависит температурный режим

Комфортная температура воздуха для сна не должна превышать 23°C. Нижняя граница данного значения колеблется в пределах 16-19°C. Это связано с системой распределения организмом тепла (терморегуляцией). Во время отдыха температура тела падает, обеспечивая тем самым чувство сонливости. При этом тепло перераспределяется от центра к периферии. Именно поэтому в спальне должно быть немного прохладнее, чем в других комнатах, так как это способствует имитации естественной температуры тела во время отдыха.

Градусник

Особенности гормонального регулирования организма

За хороший сон отвечает гормон мелатонин, который регулирует работу всей нервной системы. Ученые выяснили и точное время, когда этот гормон вырабатывается в наибольшем количестве. Это происходит приблизительно между 23.00 и 01.00.

Доказано, что при прохладе в комнате гормон выделяется в гораздо большем количестве, что способствует более продолжительному отдыху. Ведь норма сна для человека составляет 7-8 часов. В душном помещении соблюдение этого условия практически невозможно. У любителей спать в слишком теплой комнате отмечается хроническая усталость, повышенная нервозность и раздражительность.

Факторы, влияющие на засыпание

Помимо температурного режима, на хороший сон влияют еще несколько условий, способствующих правильной терморегуляции:

1. Принятие теплой ванны за несколько часов до отхода ко сну. Во время нахождения в горячей воде поднимается общая температура тела. После того, как человек выходит из ванны, она резко падает, что вызывает сонливость и способствует быстрому засыпанию.
2. Выбор пижамы и постельного белья. Слишком теплое одеяло летом или слишком тонкая ночная рубашка в холодное время года не будут способствовать комфортному отдыху. Правильный подбор необходимого белья обеспечит хороший крепкий отдых.
3. Несмотря на то, что оптимальная температура в спальне не должна быть выше 24 °C, конечности должны быть всегда теплыми. Так как поток тепла не всегда распространяется по телу равномерно, холодные руки и ноги могут стать причиной бессонницы. Чтобы этого избежать, лучше надеть на ночь теплые носки.
4. Влажность в помещении зависит от температурного режима. Если в комнате слишком жарко, то воздух в ней будет сухой, что раздражает слизистую носоглотки. Поэтому перед тем, как лечь в постель, рекомендуется проветрить комнату.

   Комната для сна

    

Соблюдение этих факторов содействует быстрому засыпанию и продолжительному отдыху, а следовательно, и хорошему самочувствию.

Температурный режим в комнате ребенка

Многие родители нередко задумываются о том, какая температура должна быть в спальне малыша. Многие педиатры склоняются к мнению, что у детей процесс терморегуляции развит не так хорошо, как у взрослого. Особенно это касается новорожденного ребенка. Именно поэтому в комнате малютки должно быть на несколько градусов теплее, чем в спальне родителей.

Нормальная температура в детской комнате должна варьироваться в пределах 22-24°C. Но при этом важно не перегреть ребенка. К тому же нужно ориентироваться на индивидуальные особенности малыша. Один будет комфортно себя чувствовать в более прохладном помещении, а другой не сможет уснуть без дополнительного теплого одеяла.

С вопросом, какой температурный режим лучше для более взрослого ребенка, лучше обратиться к воспитателям. Ведь в детском саду поддерживается режим, рекомендованный СанПиН.

Проводя большое количество времени в детском саду, дети привыкают к определенному температурному режиму. Если дома в спальне будет намного теплее или, наоборот, прохладнее, у ребенка могут возникнуть проблемы с засыпанием.

Почему это важно

Хороший сон – это залог не только хорошего настроения и прекрасной внешности, но и здоровья. Хроническое недосыпание негативно сказывается на работе всего организма. Снижается работоспособность, ухудшается концентрация внимания, появляются частые головные боли.

Тепло

При хорошем отдыхе организм не только успевает хорошо восстановиться. Все биологические ритмы проходят своевременно, вырабатывается достаточное количество мелатонина, отвечающего за работу эндокринной системы. В результате не только улучшается состояние кожи и волос, но восстанавливается обмен веществ, без которого невозможна полноценная работа всего организма.

Именно поэтому так важно оптимизировать температурный режим в спальне. Он способствует комфортному и продолжительному сну. Отдых в прохладном помещении является дополнительным фактором закаливания, что положительно сказывается на здоровье.

 

Какие температурные показатели являются оптимальными для комнаты, где живет новорожденный малыш?

С рождением ребенка в любой семье значительно прибавляется хлопот. Каждой мамочке хочется создать наиболее комфортные условия проживания для только что появившегося на свет малыша. Она должна не только обеспечить крохе необходимый уход, но и следить, чтобы влажность и температура воздуха в комнате ребенка соответствовали параметрам, рекомендованным педиатрами.

Ребенку все равно, на кроватке какого производителя он спит или на какого цвета коляске его вывозят на прогулку. А вот температура и влажность в его комнате имеют огромное значение, поскольку не комфортная окружающая обстановка способствует развитию большинства заболеваний. Кроме того, несоблюдение необходимых параметров может стать причиной ухудшения настроения у младенца.

Поэтому, для профилактики болезней у новорожденных, очень важно поддерживать в помещении оптимальные климатические условия.
Содержание

 

Комфортная температура в комнате грудничка

Большинство педиатров сходятся во мнении, что оптимальная температура в комнате новорождённого малыша должна варьироваться в диапазоне от 18 до 22 С˚. Они считают именно такую температуру комфортной для нормального самочувствия крохи и дальнейшего его развития.

Широко известный сегодня доктор Комаровский утверждает, что в комнате где находится новорожденный малыш, температура должна быть в пределах 18 — 19 градусов. По его мнению, это и есть оптимальный температурный режим для грудничка.

Соблюдение температурного режима в помещении в зимнее время значительно усложняется. Это связано с тем, что в отопительный период подача тепла в жилища от нас никак не зависит. Поэтому даже зимой необходимо поддерживать температуру не выше 23 градусов.

Еще одним важным условием хорошего самочувствия младенца является поддержание необходимых температурных показателей в ночное время суток. Если в комнате будет слишком холодно или жарко, то сон у малыша будет беспокойным, с частыми просыпаниями и капризами. 

Идеальная температура для спокойного детского сна не должна превышать 22 градуса.

Помните, что нормальная циркуляция воздуха невозможна, если над детской кроваткой висит балдахин или для украшения кроватки используются бортики.

Температурный режим во время купания младенца

Во время проведения водных процедур также необходимо поддерживать соответствующие температурные параметры воздуха в комнате. Большинство родителей уверены, что температура в комнате для купания новорожденного должна поддерживаться на более высоком уровне, нежели обычно. Однако они глубоко заблуждаются. Если вы будете купать грудного ребенка в более теплом помещении, тогда по окончании водных процедур, возвращаясь в привычные климатические условия, он непременно будет мерзнуть.

Это значит, что, собираясь искупать кроху, не нужно дополнительно протапливать помещение ванной комнаты. Купаться малыш должен при привычной для него температуре. Просто после купания нужно ненадолго укутать грудничка в теплое полотенце. Если родители хотят с младенческого возраста закаливать ребенка, то сразу после водных процедур они должны в течение нескольких минут устраивать ему воздушные ванны.

Таким образом, не нужно дополнительно обогревать комнату в ночное время и в период купания младенца. Температура воздуха в помещении должна поддерживаться постоянно на одном уровне.

Температура для недоношенных малышей

Нужно заметить, что вышеуказанные нормы температуры в комнате применимы исключительно для детей, появившихся на свет в срок.

Для недоношенного ребенка должны соблюдаться другие условия содержания. Для него оптимален температурный режим, который колеблется в диапазоне от 24 – 25 С, поскольку собственная терморегуляция у таких детей зачастую нарушена.

Опасности, связанные с перегревом или переохлаждением младенца

Перегрев

Специалистами в области педиатрии уже давно замечено, что перегрев грудничка несет больше опасностей, чем его переохлаждение. В ходе обменных процессов, которые у младенцев проходят намного быстрее, чем у взрослых людей, происходит накопление определенного количества тепла в организме. Излишки тепла выходят либо через поверхность кожи, либо в процессе дыхания. Отдача лишнего тепла посредством дыхания значительно усложняется при высоких температурах воздуха в помещении. Тогда теплоотдача происходит в усиленном темпе через кожные покровы с помощью системы потоотделения. Малыш потеет, у него появляются покраснения, пульс становится более частым, а дыхание затрудненным.

Все это повышает плаксивость ребенка, делает его вялым и лишает спокойствия. Также это может стать причиной дерматитов и потницы, нарушаются обменные процессы и теплоотдача. В связи с этим, температурная норма в детской комнате должна строго соблюдаться родителями.

Переохлаждение

Не меньше опасности несет переохлаждение новорожденного крохи. Излишняя прохлада может спровоцировать у ребенка развитие заболеваний простудного характера, что чревато появлением целого ряда опасных осложнений.

Поэтому температура в комнате для новорожденного должна неуклонно соблюдаться в соответствии с существующими нормами и рекомендациями педиатров.+

Способы поддерживания температурного режима в комнате новорожденного

Прежде чем установить оптимальную температуру в комнате, необходимо определиться, какой температурный режим наиболее комфортен для вашего ребенка. Узнать оптимальную для малыша комнатную температуру можно достаточно легко:

1. у ребенка хорошее самочувствие и спокойный сон;
2. у малыша не наблюдается покраснений и потницы;
3. на кожных покровах младенца не наблюдается так называемая «гусиная кожа», а его ножки и ручки теплые;
4. дыхание ребенка не затруднено, пульс не учащен.

В случае, когда температурные параметры в помещении не соответствуют нормам, следует предпринять некоторые шаги по регулированию температуры воздуха.

При повышенной температуре в комнате ребенка, регулирование выполняется с помощью кондиционера или проветривания помещения. Лучше в это время отправиться с крохой на прогулку. Кондиционер необходимо установить в комнате, находящейся по соседству, или в этой же комнате, но далеко от ребенка. Радиаторы отопления следует накрыть плотным пледом или одеялом.

При низкой температуре воздуха в детской комнате, поддержать оптимальные температурные показатели можно, включив обогреватели.

Нет возможности осуществлять контроль температуры в помещении?

Не всегда родители имеют возможность поддерживать желаемую температуру в комнате, в которой находится ребенок. В этом случае необходимо:

1. побольше поить малыша, если в помещении душно и повышена температура воздуха;
2. малыш должен быть одет, исходя из того, какая температура в комнате. Если температура выше нормы, тогда достаточно надеть лишь трусики. Если же в комнате холодно, то непременно нужны ползунки, носки и распашонка из теплого материала.
3. купать малыша следует, ориентируясь на температуру воздуха в комнате. В жарком помещении процедуру купания можно повторять несколько раз на протяжении дня.

Создание оптимальных климатических условий в комнате для новорожденного ребенка положительно отразиться на самочувствии младенца, состоянии его здоровья и настроении.

Оптимальная температура во время сна: как ее достичь?

У Вас когда-нибудь бывало так, что Вам было слишком жарко и Вы не могли заснуть и нормально выспаться? Наверняка каждый сталкивался с этой ситуацией.
Согласно всевозможным исследованиям температура во время сна напрямую влияет на то, как быстро Вы заснете, а также на то, насколько качественно Вы будете спать. И не только летом, а в любое время года.
Оптимальная температура тела во время сна
Последние исследования выявили, что самой оптимальной температурой тела, когда человек спит, считается приблизительно на 2-3 градуса меньше, чем средняя температура в комнате. А для тех, кто предпочитает спать под толстым теплым одеялом, или даже несколькими, норма температуры тела даже ниже.
Нейробиолог Мэтью Уокер, университет Беркли: «Если внутренняя температура человека слишком высокая, то мозг не может легко переключиться из состояния бодрствования в состояние сна и обеспечить здоровый сон».
Как поддержать нужную температуру тела: 4 эффективных способа
Итак, как же уменьшить температуру тела и сделать так, чтобы в течение ночи она держалась на оптимальном для Вас уровне?
1.     Приборы, контролирующие температуру воздуха. Используйте систему кондиционирования с термостатами. Перед сном установите температуру на 2-3 градуса ниже оптимальной температуры тела во время сна. Если термостаты имеют функцию программирования, то Вы можете задать расписание понижения температуры, и она автоматически будет поддерживаться на наиболее комфортном для Вас уровне. Однако это только часть действий, которые необходимо выполнить.
2.    Уменьшите свою физическую активность перед сном. Как известно, любые физические действия повышают температуру тела, что приводит к проблемам со сном. Перед тем, как ложиться спать, постарайтесь избегать даже таких простых и рутинных занятий как мытье посуды или уборка. Занимайтесь менее активными домашними делами, которые Вас успокаивают и расслабляют.
3.    Подберите толщину одеяла. Конечно можно выбрать уютное толстое теплое одеяло, и в первые часы сна под ним будет очень комфортно. Однако под таким одеялом температура тела будет быстро расти, и если ночью Вы случайно скинете его, то переход от тепла к холоду будет очень резким и неприятным. Поэтому наилучшим выходом будет выбор плотной теплой простыни и более тонкого одеяла. Это обеспечит баланс температур.
4.    Товары для здорового сна с эффектом терморегуляции. Это прекрасный вариант, особенно для тех, кому во сне очень жарко. К категории таких товаров относятся чехлы на матрас, подушки, одеяла и комплекты постельного белья. Они могут как обеспечивать постоянный охлаждающий эффект, так и создавать наиболее комфортные для Вас условия, подстраиваясь под температуру тела.
В широком ассортименте товаров для здорового сна Askona Вы можете подобрать товары с эффектом терморегуляции. Например, подушки и чехлы BedGear или одеяла из инновационного материала Outlast, который обладает постоянным охлаждающим эффектом. Выбор за Вами!

Как хорошо высыпаться зимой?

Правильное одеяло 

Главное, на что нужно обратить внимание, — это наполнение. На его выбор должны влиять ваши индивидуальные предпочтения, склонность к аллергиям и температура в комнате, в которой вы спите. Самое распространенное наполнение одеял и подушек — пух и перо, чаще всего их смесь.

Пух мягче и легче. Перьевая подушка жестче, чем пуховая, а одеяло, в котором пера больше, чем пуха, будет неподъемным. Основной плюс — это натуральный наполнитель, дышащий и гигроскопичный. Минус заключается в том, что по-настоящему теплое одеяло будет довольно тяжелым. Учитывайте также, что многие производители отбеливают пух и перо перед тем, как использовать в работе. Отбеливание вредит наполнителю, разрушает его структуру, а такие изделия противопоказаны аллергикам.

Шерстяное наполнение (например, верблюжья или овечья шерсть) допустимо, если вы не страдаете от аллергии. Такие одеяла и подушки хорошо согревают и впитывают влагу. Имейте в виду, что в подушки с шерстяным наполнением часто добавляют синтетическое микроволокно для упругости.

Не стоит бояться искусственных наполнителей. Сейчас существуют экологичные и безопасные синтетические материалы, например холофайбер. Его рекомендуют использовать в качестве наполнителя изделий для детей — подушек, одеял, игрушек. Он воздушный, легкий и держит форму, в нем реже поселяется пылевой клещ, а еще такие одеяла и подушки можно стирать в стиральной машине.

Самые лучшие одеяла и подушки для любого сезона — изделия с шелковым наполнением. Легкие, пластичные, гипоаллергенные, они сделают ваш сон комфортным и здоровым. Одеяло с шелковым наполнением согревает в зимние морозы и создает комфортный микроклимат в летний период. Шелковое наполнение одеяла — это слои длинноволокнистого шелка Mulberry или шелка Tussah, сложенные один на другой. Такое расположение слоев создает форму сетки, и именно это позволяет одеялу пропускать воздух и тепло через себя, в отличие от одеял с другими наполнителями. Вес наполнения зависит от сезона использования одеяла: для зимы это 1,2–1,5 килограмма наполнения, для лета достаточно и одного килограмма.

Очевидные преимущества шелка перед другими наполнителями — действительно комфортный сон благодаря микроклимату, безопасность для аллергиков, малый вес изделий. Из минусов можно отметить то, что такие одеяла нельзя стирать, их рекомендуется проветривать на свежем воздухе.

Правильная подушка

При поиске подушки поймите, в какой позе вы чаще всего спите. Если вы спите на боку, то лучше выбрать две подушки — жесткую и мягкую. Высота зависит от ширины ваших плеч. Если вы любите спать на спине и на животе, то лучше остановить свой выбор на мягкой подушке, которая будет нежно и надежно поддерживать голову во время сна. Жесткость подушки зависит от наполнителя. Например, пуховые подушки мягче, чем перьевые, но в то же время размер пуха тоже имеет значение: чем он больше, тем подушка мягче. Если наполнение синтетическое, то мягкость также зависит от количества наполнителя. 

Будьте внимательны: срок службы подушки составляет от двух до четырех лет. Служат они меньше, чем одеяла, так как постоянно испытывают на себе тяжесть головы и впитывают влагу. Как только срок службы подушки истекает, она перестает нести пользу и, наоборот, может навредить — спать на такой подушке как минимум негигиенично.

Подушку пора менять, если вы заметили, что она изменила цвет. Каждую ночь мы теряем до 500 миллилитров влаги, которая впитывается в подушку. Если от подушки исходит неприятный запах, значит, в наполнителе распространяются бактерии.

Еще один признак: вы просыпаетесь от боли в шее. Это происходит потому, что подушка теряет свою форму и не выполняет главную функцию — не поддерживает голову. Также рекомендую отправиться за новой подушкой, если по утрам у вас заложен нос: это признак аллергии на наполнитель или на появившихся в нем пылевых клещей.

Три преимущества сна в прохладной комнате

Температура окружающей среды может оказывать огромное влияние на здоровье и качество сна человека. Исследования показали, что сон спокойнее при более низких температурах. Другие предположили, что это может быть даже полезно для предотвращения заболеваний, а также задержки процесса старения, так как влияет на метаболизм организма.

Вы заснете быстрее

Одним из наиболее хорошо изученных преимуществ сна при более низкой температуре является то, что человек засыпает быстрее. Это происходит из-за того, что организм естественным образом понижает температуру, когда готовится заснуть. Более низкая температура окружающей среды сигнализирует мозгу, что пора отдыхать. Если в комнате тепло, это заблокирует сигнал, заставляя бодрствовать дольше.

Улучшается качество сна

Большинство людей покрыты потом при пробуждении ночью. Один из способов предотвратить это заключается в снижении температуры в комнате, в которой человек спит. Более холодная температура окружающей среды также может улучшить качество сна. Исследования показали, что люди, которые спали при более низких температурах, проводили больше времени в глубоком сне и меньше просыпались ночью, чем люди, которые спали в более теплой комнате.

Более холодная температура также стимулирует выработку гормона мелатонина, который влияет на сон. Если хотите избавиться от бессонницы, лучше всего спать в прохладе.

Поддерживает молодость

Сон необходим для поддержания как молодости ума, так и тела.

Повышенный уровень мелатонина также связан с улучшением настроения и общего самочувствия, а также с накоплением так называемого “бежевого жира”, который заставляет организм сжигать дополнительные калории и помогает предотвратить метаболические заболевания.

Как охладить комнату

Существует несколько эффективных способов охладить комнату и улучшить качество вашего сна. Наиболее очевидный вариант — это сон голышом, так как это приведет к снижению температуры тела во время сна. Также необходимо открыть окно, впустив свежий воздух в комнату. Циркуляция воздуха имеет решающее значение, поэтому наличие вентилятора в спальне также может помочь снизить температуру воздуха.

Не стоит упускать из виду хорошее охлаждающее постельное белье. Избегайте синтетические материалы, которые задерживают тепло, такие как полиэстер.

Оптимальная температура для сна

Исследования показали, что оптимальная температура сна составляет от 15,5 до 19,5 градусов по Цельсию.

Во время естественного цикла сна начинают происходить физиологические изменения, которые заставляют человека чувствовать усталость. Среди этих изменений можно выделить высвобождение различных гормонов, а также небольшое снижение температуры тела.

---

Интернет-магазин Магия Сна — ортопедические матрасы, наматрасники и подушки.

Какая температура должна быть в квартире зимой и летом?

комфортная температура в квартире

Комфортное проживание в квартире зависит от нескольких параметров, в особенности от температуры и влажности воздуха. Согласно научным расчетам и государственным нормам, чтобы не ставлять вреда здоровью, она должна быть от +20 до +24 градусов С.  Хотя есть приверженцы более прохладных температур (-18-19) Но для каждого человека существуют свои величины, оптимальные для комфортного проживания. Конечно же, температурный режим зависит от многих нюансов. Зимой этот вопрос становится как никогда актуальным, и жители многоэтажек сразу же задаются вопросом — какая должна быть температура батарей и воздуха в комнатах и кто за это отвечает? А еще отопительный сезон, со своим графиком.

Факторы, влияющие на температуру в квартире

Косвенные факторы

В первую очередь следует рассмотреть косвенные, внешние и внутренние факторы, которые влияют на температуру в квартире. На нее могут влиять:

• Общие климатические особенности местности. Сильный ветер, резкие перепады температуры окружающего воздуха, — оттепели, сильные морозы.
• Смена сезона. Помещения отапливаются как зимой, так весной и осенью. Показатели в этот период разные.
• Утепленность окон и дверей. Утепленность подъезда.
• Особенность каждого помещения. Угловые комнаты, общие стены с лестничной клеткой.
• Материалы, которые использовались для строительства дома. Сегодня достаточно часто применяют дополнительное внешнее утепление  и гидроизоляцию стен. 
• А так же качество выполненных работ по строительству и ремонтам.

Важно: допустимая температура стены в квартире по действующим стандартам не должна быть ниже 20° градусов.

Человеческий фактор предпочтения комфорта

Основная цель регулирования температуры в квартире заключается в создании наибольшего комфорта для проживающих там людей. Некоторые в жару чувствуют себя хорошо, даже не задумываясь о приобретении кондиционера. А кто-то и в лютый мороз постоянно открывает форточки. Но нельзя забывать о том, что человеческие потребности не всегда соответствуют установленным нормам температурного режима. Переохлаждение, как и излишний перегрев помещения, может крайне неблагоприятно сказаться на самочувствии проживающих в квартире людей.

Также стоит учитывать разницу температурных норм для лиц мужского и женского пола. Она может отличаться в несколько градусов, так как женщины более теплолюбивы, чем мужчины. Особое внимание необходимо уделить квартире, в которой проживает маленький ребенок. У него еще не развита терморегуляция организма, и он быстро перегревается и замерзает. Поэтому температура в комнате для детей должна быть стабильной, составляя в среднем +22 градуса.

Влажность воздуха

Влияние влажности на комфортное состояние человека при одинаковой температуре

Температура в комнатах

В зависимости от назначения комнаты меняется и установленная норма температур:

• Помещения для отдыха и сна. Оптимальная температура составляет +18 градусов. Именно она избавит от бессонницы и плохого самочувствия.
• Кухня. Это помещение предполагает использование техники, излучающей тепло — микроволновой печи, электрочайника, духового шкафа и т. д. Поэтому слишком высокая температура воздуха здесь неуместна.
• Ванная комната. Здесь температура должна быть в пределах +25 градусов, так как влажность в этой комнате значительно выше, чем в других помещениях, и люди в ней обычно бывают раздетыми. При низкой температуре будет сразу же ощущаться сырость и дискомфорт.
• Детская. В этой комнате температура может колебаться и зависит от возраста ребенка. Для новорожденного она должна составлять +24 градуса, а для малыша постарше — +21–22.
• Гостиные и иные помещения для максимального комфорта должны иметь температуру в пределах 19–21 градусов. Не стоит забывать о том, что слишком большой перепад температур не должен наблюдаться между разными комнатами одной квартиры. В идеале допустимо 2 градуса, чтобы при перемещении в пределах дома человек не чувствовал этой разницы.

Не стоит забывать о том, что слишком большой перепад температур не должен наблюдаться между разными комнатами одной квартиры. В идеале допустимо 2 градуса, чтобы при перемещении в пределах дома человек не чувствовал этой разницы.

Причины, которые напрямую влияют на температуру в квартире:

• неправильное проектирование системы отопления, из-за чего тепло попросту не поступает в помещение
• изношенность, засорение радиаторов и прочих элементов системы отопления;
• Температура теплоносителя во всей системе центрального отопления демонстрирует не достаточные показатели
• Аварийные и ремонтные работы на теплопунктах, выполняемые в зимний период

О самочувствии

Несмотря на личные предпочтения следует придерживаться температурной нормы. Особенно это актуально для жаркого лета и зимы, когда температура на улице и в квартире существенно различается. В противном случае это может привести к перегреву или к сильному переохлаждению организма, а также вызвать кардиологические проблемы.

Перегрев организма

Слишком жаркая атмосфера в помещении создает благоприятные условия для распространения различных бактерий. В результате проживающие получают инфекционные заболевания.

Важно! В условиях сильной жары человек теряет влагу, кровь сгущается, и сердце работает с большой нагрузкой, что может иметь плохие последствия для людей с проблемами сердечно-сосудистой системы.

Кроме того, обезвоживание из-за слишком высоких показателей тепла приводит к сильному потоотделению, и человек теряет влагу. А это ведет к серьёзным нарушениям водно-электролитного баланса.

Переохлаждение

Подобный процесс возможен зимой, когда температура в квартире из-за некачественного отопления резко падает ниже +17 градусов. В таком случае у проживающих усиливается теплоотдача организма, и возникает переохлаждение, что влечет за собой возникновение острых респираторных заболеваний и проблем с нервной системой.

Особенно это опасно для маленьких детей. Поэтому нужно внимательно отнестись к тому, чтобы поддерживать в помещении установленные нормы температурного режима.

Регулирование температуры

Согласно нынешним санитарным нормам, в квартире или доме температура не должна быть более +22 градусов, а любое отклонение может негативно сказаться на самочувствии. Что же делать, если в вашем жилище другие показатели, и как добиться создания оптимального микроклимата для проживающих?

В прошлом температура воздуха регулировалась только радиаторами отопления. Для дополнительного обогрева использовались нагревательные приборы — как правило, электрические камины, конвекторы с открытыми спиралями накаливания и прочие. Для того чтобы сделать воздух в комнате прохладнее, открывали форточки, и проблема была решена.

Современные технологии предоставили человеку большой выбор кондиционеров и иных приборов, обладающих функциональностью и обеспечивающих комфорт в помещении. Например, основной функцией сплит-систем является не только охлаждение воздуха в квартире, но еще и обогрев, режим осушения при слишком высокой влажности, вентиляция, очистка воздуха и удаление посторонних запахов.

Если же говорить об установленных санитарных нормах, то температура батарей не нормируется. Главное — чтобы в квартирах была нужная температура воздуха, которая немного отличается по стране в зависимости от климатических условий каждой местности. Как правило, в зимний период она должна быть не менее +20 градусов по Цельсию. Если же этот показатель ниже, значит, услуга по обогреву дома оказывается некачественно.

Владельцу остается только:

Заключение

Крепление терморегулятора

Обеспечить нормативную температуру в квартире должна организация по оказанию услуг, то есть ЖЭК, управляющая компания и т. д. Поэтому в случае выявления некачественного отопления, необходимо уведомить эти организации и при необходимости составить акт.

Если же речь идет о частном жилом доме, то здесь нужно рассматривать эффективность установленного отопительного оборудования. Принять меры по повышению КПД отопительного прибора или менять систему отопления.

Мне нравится1Не нравится

---

Лучшая температура для сна, влияние температуры на сон

Тони Рой — один из 30% взрослых американцев, страдающих бессонницей. «Я могу заснуть, но просыпаюсь через три или четыре часа», — говорит Рой, 51-летний профессор философии Калифорнийского государственного университета в Сан-Бернардино. Когда он обратился за помощью в ближайший Центр расстройств сна в Медицинском центре Университета Лома Линда, он получил совет, который никогда не приходил ему в голову: внимательно следите за температурой в спальне.

В течение многих лет Рой следовал совету своей энергичной жены снизить температуру на термостате. «В нашем доме было довольно холодно, — говорит он. «Раньше мы спали с термостатом, установленным примерно на 60. Я использовала много одеял».

Оказалось, мало. В первую же ночь Рой последовал совету своего врача повысить температуру до более комфортных 68 градусов, он выспался гораздо лучше. «Я смог снова заснуть, когда проснулся, — говорит он.

Как температура воздуха влияет на ваш сон

Эксперты сходятся во мнении, что температура в вашей спальной зоне и то, насколько комфортно вы в ней чувствуете, влияют на то, насколько хорошо и как долго вы будете спать. Почему? «Когда вы ложитесь спать, ваша заданная температура тела — температура, которую пытается достичь ваш мозг — понижается», — говорит Х. Крейг Хеллер, доктор философии, профессор биологии Стэнфордского университета, который написал главу о температуре. и спать по медицинскому учебнику. «Думайте об этом как о внутреннем термостате». Если слишком холодно, как в случае с Роем, или слишком жарко, тело изо всех сил пытается достичь этой уставки.

Продолжение

Это небольшое снижение температуры тела вызывает сон. Как правило, говорит Хеллер, «если вы находитесь в более прохладной [а не слишком теплой] комнате, это будет проще.«Но если в комнате станет неприятно жарко или холодно, у вас больше шансов проснуться», — говорит Ральф Дауни III, доктор философии, руководитель отдела медицины сна в Университете Лома Линда и один из специалистов, лечащих Роя.

Он объясняет, что комфортная температура в вашей спальне также особенно влияет на качество быстрого сна (быстрого движения глаз), стадии, на которой вы мечтаете.

Какая лучшая температура для сна?

По словам Дауни и Хеллера, рекомендовать конкретный диапазон сложно, потому что то, что удобно для одного человека, не подходит для другого (объясняя, как жена Роя блаженно спала в прохладной 60-градусной комнате).Хотя типичная рекомендация — поддерживать температуру в комнате от 65 до 72 градусов по Фаренгейту, Хеллер советует устанавливать температуру на комфортном уровне, что бы это ни значило для спящего.

Продолжение

Рой планирует внимательно следить за термостатом, даже если счета за тепло будут немного выше.

Существуют и другие стратегии создания идеальных условий для сна. Например, эксперты Американской академии медицины сна советуют думать о спальне как о пещере: в ней должно быть прохладно, тихо и темно.(Летучие мыши следуют этой логике и любят спать по 16 часов в день.) Остерегайтесь подушек из пенопласта с эффектом памяти, которые приятны на ощупь, потому что они точно соответствуют форме вашего тела, но могут вызвать чрезмерную жару. И наденьте носки на ноги, так как, в частности, холодные ноги могут сильно мешать сну.

Лучшая температура для сна

Похоже, сон должен приходить так легко. Вы ложитесь, закрываете глаза, и через пару минут вы оказываетесь в стране Нод.

Но это не всегда так просто.Если вы хотите оптимизировать условия для сна, начните с температуры.

Возможно, вы страдаете бессонницей.

Недостаток сна может иметь несколько последствий для здоровья. В краткосрочной перспективе вы чувствуете себя опустошенным и расфокусированным. Вы будете бороться на работе и весь день будете чувствовать себя лишенным энергии.

В течение продолжительного периода недосыпание приводит к повышению артериального давления, воспалениям и дисбалансу уровня сахара в крови.

На обеспечение хорошего ночного сна влияет несколько факторов. Многие упускают из виду температуру, когда безуспешно считают овец.

Содержание

Как температура влияет на ваш сон?
Какая лучшая температура для сна?
Советы по поиску оптимальной температуры для сна
Последнее слово

Как температура влияет на ваш сон?

Температура влияет на ваш сон несколькими способами. На самом базовом уровне комнатная температура может помешать вам вообще заснуть.

Если вам слишком жарко, вы проведете большую часть ночи, пытаясь остыть. Когда вам слишком холодно, вы будете слишком сосредоточены на том, насколько вам холодно, чтобы вообще заснуть.

Но самое интересное — это то, какое влияние на вас оказывает комнатная температура, пока вы спите.

Это связано с тем, что ваш мозг снижает температуру тела во время сна.Такая температура тела создает идеальные условия для вашего тела, чтобы восстановить себя и впитать любую информацию, которую вы получили в течение дня.

Внешняя температура нарушает естественную способность вашего тела контролировать собственную температуру. Если вам уже слишком холодно или слишком тепло, вам будет трудно достичь температуры тела, необходимой для глубокого освежающего сна.

Эффект одинаков как в неприятно теплых, так и в холодных условиях. Ваше тело не может достичь нужной температуры, а это значит, что вы продолжаете просыпаться по ночам.Вы не только изо всех сил пытаетесь заснуть, но и не можете заснуть достаточно долго, чтобы освежиться.

Это не единственное, на что влияет температура в помещении. Плохие условия также оказывают прямое влияние на качество сна с быстрым движением глаз (REM).

Это стадия сна, во время которой ваш мозг наиболее активен, вызывая сновидения. Большинство экспертов считают, что это также помогает вашему мозгу анализировать информацию, которую вы узнали в течение дня, а также, вероятно, влияет на ваше настроение.

Одно исследование показывает, что недостаток быстрого сна усугубляет уровень раздражения и недостаточной концентрации внимания, вызываемые бессонницей.

Он также может повлиять на уровень антиоксидантов в организме.

Проще говоря, ваше тело и мозг нуждаются в вас для достижения быстрого сна. Обычно это происходит примерно через 90 минут сна. Ваше тело входит в стадию быстрого сна и выходит из нее, причем каждая стадия длится дольше, чем предыдущая.

Если вы просыпаетесь из-за нестабильной температуры в помещении, вы прерываете этот цикл.Вам нужно подождать еще 90 минут, чтобы ваше тело снова достигло стадии быстрого сна, к тому же вы не проводите столько времени, сколько могли бы, в стадии быстрого сна.

Какая температура в помещении лучше всего подходит для сна?

Трудно определить идеальный температурный диапазон, который поможет вам заснуть. Он немного отличается в зависимости от нескольких факторов, включая ваш возраст и пол.

Вообще говоря, большинство экспертов сходятся во мнении, что идеальная температура в спальне находится в пределах от 60 до 67 градусов по Фаренгейту (15. 5 и 19,4 градуса Цельсия).

Эти условия означают, что в комнате достаточно прохладно, чтобы помочь вашему телу найти идеальную температуру для сна, но при этом не настолько прохладно, чтобы вызывать дискомфорт.

Помните, что установка кондиционера на 65 градусов гарантирует, что он всегда будет холоднее 65 градусов. Если вы установите температуру 65 градусов, она всегда будет теплее этой температуры.

Но различия между мужчинами и женщинами добавляют лишнюю морщинку.

Температура сна и мужчины

Мужчины проще из двух, когда дело доходит до определения правильной температуры сна.Это потому, что температура их тела остается постоянной в течение ночи.

Это означает, что их тела не изо всех сил пытаются адаптироваться к изменяющимся условиям, будь то внутренние или внешние. Пока температура в помещении находится в указанном выше диапазоне, мужчины не должны обнаруживать, что температура мешает им спать.

Температура сна и женщины

С женщинами все становится немного сложнее. Это потому, что температура их тела зависит от их менструального цикла.По мере того, как цикл прогрессирует и изменяется, температура тела женщины изменяется вместе с ним.

Это отсутствие единообразия означает, что даже комната в идеальном температурном диапазоне не всегда может соответствовать их потребностям.

Это особая проблема для женщин в менопаузе. Они часто испытывают приливы во время менопаузы, из-за чего температура их тела резко возрастает. Сон в комнате с температурой в пределах указанного выше диапазона мало помогает им оставаться прохладными.

В одну минуту им становится слишком тепло.В следующий раз прилив заканчивается, и они снова становятся слишком прохладными.

К сожалению, вы мало что можете сделать для прогнозирования приливов или защиты от них. Может помочь более легкая одежда и легкие простыни. Однако такая резкая разница в температуре может разбудить вас, независимо от температуры в комнате.

Менструация — не единственная причина такой разницы температур. В общем, женские конечности не такие теплые, как мужские.

Исследование, опубликованное в Lancet Medical Journal, подчеркнуло эту разницу.Было установлено, что температура рук женщин в среднем составляет 2,8 градуса по Фаренгейту.

Это не влияет на температуру вашего тела. Однако это вызывает чувство дискомфорта, из-за которого вы не можете заснуть.

Какие еще факторы влияют на температуру сна?

Некоторые медицинские условия не позволяют вашему телу правильно регулировать температуру. Например, жар может повысить температуру вашего тела до такой степени, что вам будет постоянно неудобно, независимо от того, насколько прохладно в комнате.

Другие заболевания могут вызывать у вас ощущение, что вам слишком холодно, хотя на самом деле у вас жар. Это обычная проблема, с которой приходится сталкиваться больным гриппом.

Гипертония также вызывает проблемы, поскольку препятствует правильной циркуляции крови в организме.

Это означает, что ваше тело изо всех сил пытается избавиться от внутреннего тепла, когда ему нужно остыть. Это также может помешать вам согреться так быстро, как вам нужно, в более прохладных условиях.

Другие проблемы с кровообращением, такие как болезнь Рейно, могут иметь аналогичный эффект.

Наконец, старение также приводит к изменению идеальной температуры сна. С возрастом слой жира непосредственно под кожей истончается. Это снижает способность вашего тела естественным образом защищать себя от холода или предотвращать проникновение тепла через кожу.

В результате ваше тело больше реагирует на незначительные изменения температуры. Идеальный диапазон температур, который у вас был, когда вам было 20 лет, обычно становится намного уже к 50 годам.

Все эти факторы в сочетании с окружающей средой влияют на температуру вашего тела во время сна.

5 лучших советов по подбору оптимальной температуры для сна

Вы не можете контролировать все факторы, влияющие на температуру вашего тела во время сна.

Однако есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе.

1. Экспериментируйте с разными диапазонами

Вышеуказанный рекомендуемый диапазон является лишь общим ориентиром.Идеальная температура для сна большинства людей находится в этом диапазоне, но некоторые могут спать лучше в более теплых или холодных условиях.

Не существует единой оптимальной температуры сна для человека.

Попробуйте поэкспериментировать с различными настройками комнатной температуры. Запишите результаты на следующий день. Наличие устройства для отслеживания сна, например FitBit, может помочь вам определить, насколько хорошо вы спите при каждой температуре.

2. Бутылки с горячей и холодной водой

Возможно, вы не сможете контролировать температуру в своей комнате.Возможно, вы хотите сэкономить, не используя систему HVAC, или есть проблема, которая мешает ей работать.

В любом случае, вы не можете полагаться на его помощь в подборе нужной температуры. Здесь может помочь бутылка с горячей или холодной водой.

Свернувшись калачиком с подходящей бутылочкой, ваше тело обретет температуру, необходимую для хорошего сна. А еще лучше, температура в бутылке меняется ночью, а это значит, что вероятность того, что она вас разбудит, невелика.

Если вы заболели, грелка поможет вам не замерзнуть.

3. Откройте двери и окна

Если держать окна и двери закрытыми, в комнате остается воздух. Если в комнате было уже слишком жарко, она не остынет. Воздух не может выходить из комнаты, и холодный воздух не поступает, чтобы охладить температуру.

Открытие окон и дверей — простое решение. Это позволяет воздуху циркулировать больше, что может снизить температуру настолько, чтобы помочь вам достичь идеального диапазона.

4. Остыть перед сном

Опять же, этот совет поможет вам, когда вы пытаетесь заснуть в теплой комнате.Есть несколько способов охладиться перед сном.

Например, вы можете принять прохладный душ, чтобы снизить температуру тела. Это означает, что вашему телу нужно меньше работать, чтобы достичь идеальной температуры сна. Однако принятие душа перед сном может повысить бдительность, а это не поможет вам заснуть.

Еще одно решение — накрыть голову прохладной фланелью или полотенцем. Помните, что тепло обычно покидает ваше тело через голову, поэтому этот трюк может ускорить процесс.

5. Замените листы

Простыни и пижамы могут быть виноваты в том, что вы не смогли установить нужную температуру. Зимой из-за тонких простыней вам будет неприятно холодно. Летом тяжелое одеяло согреет вас.

Быстрая смена листов — это все, что вам нужно, чтобы поддерживать нужную температуру. Храните отдельные комплекты для зимы и лета.

Последнее слово

Определить идеальную температуру сна не так просто, как вы думаете.Это столько же связано с вашим собственным телом, сколько и с условиями вашего сна.

В идеале вы должны убедиться, что температура в комнате находится в нужном диапазоне, и что вы учитываете как можно больше внешних факторов. Часто простая смена простыней — это все, что вам нужно, чтобы довести температуру до нужного уровня.

В идеале вы должны убедиться, что температура в комнате находится в нужном диапазоне, и что вы учитываете как можно больше внешних факторов. Часто простая смена простыней — это все, что вам нужно, чтобы довести температуру до нужного уровня.

Лучшая температура для сна

По данным Национального фонда сна, оптимальный диапазон комнатной температуры для сна составляет от 60 до 67 градусов. Но лучшая температура для сна зависит от возраста и других факторов.

Хороший ночной сон на регулярной основе — жизненно важный аспект общего здоровья и благополучия человека. Гигиена сна — привычки, которые способствуют хорошему сну на регулярной основе — состоит из множества различных факторов.

Некоторые из них включают засыпание и подъем в одно и то же время каждую ночь, сон на удобном матрасе, выбор лучших подушек и постельных принадлежностей, а также создание правильной среды для сна, включая лучшую комнатную температуру для сна.

Адам Куйленшерна / Владелец EyeEm / Getty Images

Почему важен сон?

Как уже говорилось, сон — очень важный аспект здоровья и оптимального функционирования человека. Но, согласно исследованию, опубликованному в Science Advances , почти треть взрослых сообщили о проблемах со сном.Это делает недостаточный сон жизненно важной проблемой для общественного здравоохранения.

Недостаток сна может привести к:

• развитие хронических заболеваний, таких как ожирение и болезни сердца.
• ослабленная иммунная система.
• нарушение нормального когнитивного функционирования, например памяти и внимания.
• увеличивает риск психологических проблем, таких как депрессия.

Почему важна комнатная температура?

Когда дело доходит до комнатной температуры и достаточного сна, действуют несколько факторов.Во-первых, тело естественным образом снижает температуру в начальной фазе индукции сна. Поддержание температуры в помещении от 60 до 67 градусов — для взрослых — может облегчить этот процесс.

Принятие горячего душа или ванны перед сном может способствовать начальной фазе сна, потому что температура тела начинает снижаться после воздействия более высоких температур ванны или душа.

По данным Национального фонда сна, настройки термостата намного выше или ниже рекомендуемых 60-67 градусов могут вызвать беспокойство и повлиять на качество быстрого сна.Быстрый сон — отличительная фаза сна у людей (и других млекопитающих), которая определяется случайными быстрыми движениями глаз. Во время этой стадии глубокого сна спящему трудно разбудить. По данным Американской психологической ассоциации, REM считается этапом сна, во время которого мозг сохраняет новую информацию в долговременной памяти.

Циркадные ритмы и температура тела

Нормальные циклы бодрствования и сна у людей контролируются циркадными ритмами.Это биологические процессы, которые говорят телу, когда пора спать.

Циркадные ритмы обычно называют биологическими часами организма. Факторы, влияющие на биологические часы, включают гормоны, такие как мелатонин, количество дневного света, которому подвергаются глаза, и внутреннюю температуру тела, и это лишь некоторые из них. Когда организм начинает готовиться ко сну, кровеносные сосуды на коже расширяются, что приводит к потере тепла и снижению внутренней температуры тела, что является жизненно важным сигналом для начала цикла сна.

Когда внутренняя температура тела снижается, она остается низкой во время сна, а затем снова повышается утром после пробуждения. Лабораторные исследования показали, что комнатная температура может влиять на регулирование циркадной температуры, предотвращая адекватное снижение температуры тела. Это одна из причин, по которой плохой сон связан со сном при комнатной температуре выше 67 (для взрослых).

Температура сна у мужчин и женщин

В целом, мужчины стремятся поддерживать постоянную температуру тела, поэтому установка термостата на одну настройку обычно им подходит. Но температура тела женщины имеет тенденцию к более сильным колебаниям, особенно во время беременности или менопаузы, поэтому им может быть сложнее поддерживать в комнате оптимальную температуру.

Менопауза обычно вызывает приливы, которые обычно усиливаются во время сна, в результате чего женщине становится слишком жарко в одну минуту, а в следующую — слишком холодно.

Температура сна для младенцев, малышей и детей

Для младенцев, малышей и маленьких детей Национальный фонд сна рекомендует комнатную температуру от 65 до 70 градусов.Чтобы поддерживать постоянную температуру в детской комнате, кроватку или кроватку следует ставить подальше от окон и избегать попадания прямого воздуха от вентиляторов.

Лучшая температура в помещении для взрослых Лучшая температура в детской комнате

Поддержание комнатной температуры

Вот несколько советов Национального института сна по поддержанию температуры окружающей среды:

• Избегайте перегрева в доме в течение дня, закрывая шторы и жалюзи, чтобы защитить от тепла от солнца.
• Открывайте окна ночью, когда садится солнце и температура на улице начинает падать.
• Обеспечьте встречный ветер, открывая окна в соседних комнатах, чтобы поток прохладного воздуха был максимальным.
• Спите на самом нижнем уровне дома, потому что поднимается температура.
• Используйте вентиляторы, чтобы поддерживать циркуляцию воздуха. Установите в окно вентилятор, чтобы вдувать прохладный воздух снаружи.
• Попробуйте использовать вентилятор, чтобы выдувать горячий воздух (изнутри комнаты) наружу. Для этого закройте все окна в комнате, кроме того, где вентилятор направляет внутрь более горячий воздух на улицу, и одно окно, ближайшее к кровати.Следите за тем, чтобы вокруг окна не было зазоров. Так в одно окно будет втягиваться поток холодного воздуха, а в другое — выдуть теплый.
• Носите легкую пижаму из дышащего материала. Некоторые эксперты даже рекомендуют спать голым, чтобы оптимизировать способность организма снижать внутреннюю температуру.
• Избегайте использования фланелевой подстилки. выберите простыни из 100-процентного хлопка для более прохладной обстановки для сна.
• Держите холодный компресс, стакан ледяной воды и / или распылитель рядом с кроватью, чтобы остыть ночью.
• Используйте несколько слоев легкого постельного белья вместо одного тяжелого одеяла или покрывала, чтобы подогнать одеяло в соответствии с колебаниями температуры тела (особенно для женщин во время менопаузы или беременности).
• Рассмотрите возможность использования качественного постельного белья, отводящего влагу, или охлаждающих гелевых ковриков для оптимальной температуры сна.
• Опустите термостат на ночь, включите потолочный вентилятор для циркуляции воздуха (особенно при высоких потолках) и держите двери спальни открытыми, чтобы поддерживать постоянную температуру в помещении.

В дополнение к поддержанию температуры окружающей среды в пределах рекомендованного диапазона, Национальный фонд сна рекомендует рассматривать спальню как пещеру; сделайте его темным, тихим и прохладным. Если проблемы со сном сохраняются, дополнительная рекомендация — положить на ноги грелку или надеть носки, чтобы способствовать расширению кровеносных сосудов. Это помогает телу быстро достичь идеальной температуры внутреннего термостата (ядра тела).

Слово Verywell

Когда дело доходит до комфорта, все люди разные, и у каждого человека есть оптимальная температура для сна.Однако имейте в виду, что недавние научные исследования показывают, что сон в прохладной обстановке может улучшить или нарушить здоровый режим сна человека.

Этот совет поможет вам лучше спать сегодня вечером

Ry Crist / CNET

За считанные секунды вы сможете лучше выспаться ночью без использования причудливой техники для сна или других дорогостоящих средств для сна. Все, что вам нужно сделать, это сменить термостат.

Для тех из вас, кто спорит о том, насколько прохладной должна быть комната с вашим партнером (виноват!), Холодно — правильный ответ. По данным Национального фонда сна, лучший сон происходит в комнате с температурой от 60 до 67 градусов F (от 15 до 19 градусов C) для взрослых и детей и от 65 до 70 градусов F (от 18 до 21 градуса C) для младенцев и детей. малышей.

Но это не просто предположение. Наука это подтверждает.

Почему температура имеет значение?

В течение дня температура тела повышается и понижается.Когда вы чувствуете сонливость, ваша температура начинает падать, чтобы перевести ваше тело в режим сна и успокоиться в фазе быстрого сна.

В теплой комнате ваше тело не может достичь оптимальной температуры сна, вызывая беспокойный ночной сон и даже бессонницу. Если вы просыпаетесь в поту, это верный признак того, что в вашей комнате слишком жарко или вы используете слишком много одеял.

Но спать в слишком холодной комнате тоже не очень хорошо. Из-за холода ваши мышцы сокращаются, чтобы оставаться в тепле, что не дает вам расслабиться и погрузиться в глубокий сон.

Проблемы с энергопотреблением

Беспокоитесь о том, что вам придется оплачивать счет за электроэнергию из-за того, что кондиционер будет работать всю ночь? Вместо этого включите вентилятор, чтобы в комнате стало на 10 градусов прохладнее, не затрачивая при этом много энергии.

Подробнее: Как узнать, есть ли у вас апноэ во сне | 14 проверенных способов лучше спать | Запрыгиваешь в постель с техникой сна? Не так быстро

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для использования в качестве медицинских или медицинских рекомендаций.Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

Идеальная комнатная температура для любой ситуации и 7 способов ее поддерживать!

Какова идеальная комнатная температура?

Когда говорят о чем-то идеальном, у всех свое мнение об этом — особенно об идеальной температуре в помещении! Не говоря уже о конкретных различиях и географических различиях, средний температурный диапазон в доме обычно составляет от 68 до 76 градусов по Фаренгейту.Поддержание средней температуры является сложной задачей, и использование умных домашних устройств, таких как интеллектуальный контроллер переменного тока, автоматически поддерживает эту среднюю температуру в любое время.

Идеальная комнатная температура может сильно различаться из-за множества факторов, в том числе от местоположения, сезона, дизайна дома и, среди прочего, личных предпочтений. Возьмем, к примеру, времена года. В зимние месяцы общепринятая температура в доме предпочтительно составляет около 70 градусов по Фаренгейту. Это придает нашей комнате ощущение тепла и поджарки, но не слишком неудобно. Летом, однако, в основном выбирают немного более низкую домашнюю температуру — 68 градусов по Фаренгейту. Хотя 70 градусов летом для некоторых могут даже вызвать дискомфорт, хотя зимой это вполне нормально.

Дизайн дома также важен учет при определении идеальной температуры в помещении. Идеальная температура для спальня, гостиная и кухня были бы разными. Более того, если комнаты расположены наверху, необходимая температура будет ниже, так как верхние порции обычно более горячие, чем внизу.

Идеальная комнатная температура для сна

Вы могли подумать, что идеальная температура во время сна такая же, как и весь день. Но это распространенное заблуждение. Идеальные температуры для сна обычно ниже, чем в течение дня. Это связано с тем, что во время сна наше тело понижает внутреннюю температуру на несколько градусов. Это означает, что внешняя температура также должна соответственно снизиться, чтобы не было большой разницы между внутренней температурой тела и температурой в помещении. Таким образом, температура во время сна оказывает прямое влияние на качество сна и, следовательно, на качество жизни. Бессонница также связана с перепадами температуры в спальне. Вот почему рекомендуется поддерживать подходящую температуру в помещении ночью.

Настройки кондиционера выше или ниже, чем требуется вашему телу, может вызвать беспокойство, а также влияют на качество вашего сна. По словам Х. Крейга Хеллера, доктора философии, профессора биологии в Стэнфордском университете: «Когда вы ложитесь спать, ваша уставка для тела температура — температура, которую пытается достичь ваш мозг, — понижается ».В в случае слишком низкой или слишком высокой температуры в помещении ваше тело изо всех сил пытается достичь заданное значение и качество сна ухудшаются.

Принято считать, что кулер Температуры позволяют хорошо провести ночь глубокого исцеляющего отдыха. Для оптимального во время сна: от 60 до 67 градусов по Фаренгейту — это рекомендуемая температура в спальне для большинство людей. Исключения есть, но от 60 до 67 должен работать для комфортного сна. В конце концов, личные предпочтения вступают в силу, и диапазон температур продолжает смещаться от С глазу на глаз.

Идеальная комнатная температура для домашних животных

Как и людям, домашним животным также требуется определенный температурный диапазон, чтобы работать в меру своих возможностей. Этот температура зависит от типа шерсти питомца, количества шерсти, породы домашнее животное, и образ жизни домашнего животного.

Несмотря на то, что не существует единой температуры, подходящей для всех формул, термостат должен быть установлен в диапазоне от 75 до 78 градусов по Фаренгейту, когда вы находитесь дома летом. Для более крупных пород собак предпочтительнее 75 градусов.Для пожилых кошек температура может достигать 78 градусов, а зимой идеально подходит температура от 69 до 72 градусов. Подробно прочтите, как можно поддерживать идеальную температуру для ваших питомцев.

Идеальная комнатная температура для младенцев

Младенцы особенно чувствительны к перепадам температуры. В обязательном порядке необходимо обеспечить малышу идеальную температуру в помещении. Жаркая среда делает ребенка более восприимчивым к СВДС. Принято считать, что температура в помещении от 65 до 68 градусов по Фаренгейту является идеальной комнатной температурой, чтобы младенцы чувствовали себя комфортно.

Идеальная комнатная температура для пожилых людей

Пожилые люди особенно подвержены болезням при незначительных колебаниях температуры. Безопасной считается температура от 68 до 74 градусов по Фаренгейту для людей старше 65 лет. Температура внутри вашего дома ни в коем случае не должна опускаться ниже 65 градусов по Фаренгейту, поскольку это увеличивает риск респираторных заболеваний и даже переохлаждения. при длительном воздействии. Это особенно актуально для людей с заболеваниями легких и сердца.

Идеальная домашняя температура вдали от дома

Когда вас нет дома, температура часто может достигать экстремальных значений, а в доме никого нет. Если у вас есть интеллектуальный контроллер переменного тока, вы можете избежать этой ситуации, установив температуру в доме на несколько градусов выше нормы, а затем постоянно отслеживая ее через приложение для мобильного телефона.

Если зимой вы отсутствуете на продолжительное время, можно использовать специальный режим, известный как «Защита от замерзания», чтобы поддерживать температуру в доме выше нуля.В этом режиме кондиционер без воздуховодов работает в режиме отопления с низким энергопотреблением, что предотвращает чрезмерное охлаждение помещения и образование инея.

Почему следует лучше контролировать температуру в доме

По данным Министерства энергетики США, на кондиционирование воздуха приходится примерно 6% всего энергопотребления в США. Для домовладельцев на кондиционирование воздуха приходится почти 25% всех затрат энергии. Таким образом, чрезвычайно важно полностью контролировать температуру в доме.

Снижение заданных значений температуры, экономичное использование кондиционирования воздуха и мониторинг использования помогают сократить счета за коммунальные услуги. Интеллектуальные контроллеры переменного тока, такие как Cielo Breez Plus, позволяют постоянно контролировать температуру переменного тока, даже когда вас нет дома. Вы можете управлять кондиционером с помощью телефона из любого места. Если вы чувствуете, что температура слишком низкая или слишком высокая, вы можете мгновенно отрегулировать ее и снизить потребление энергии. Автоматические расписания включают и выключают кондиционер в соответствии с заранее запрограммированными расписаниями, что, опять же, позволяет избежать чрезмерного использования переменного тока.

Еще одно сопутствующее преимущество, помимо с уменьшением счетов за электроэнергию происходит сокращение углеродного следа. An По оценкам, 40 процентов всех выбросов CO ₂ в США приходится на спрос для отопления и охлаждения. При рациональном использовании кондиционера использование угля соответственно снизятся и выбросы.

Хотя самый резкий эффект идеальная температура в доме — залог вашего комфорта и здоровья. Как обсуждалось ранее, подходящая температура благоприятна для вашего сна и качества жизни.Вместо потеть вокруг и чувствовать дискомфорт, идеальная температура заставляет вас оставаться расслабленным и спокойным в течение дня и добиваться спокойный сон ночью.

7 лучших способов поддерживать идеальную температуру в помещении

1. Автоматика для поддержания идеальной температуры в помещении

Контроллеры

Smart AC обеспечивают беспрецедентную гибкость в управлении HVAC. Что делать, если вы хотите управлять своим кондиционером из удаленного места? Например, из вашего офиса или места отдыха? Что делать, если вы хотите установить интеллектуальные триггеры для температуры и влажности?

Контроллеры

Smart AC предоставляют все эти и многие другие функции прямо у вас под рукой.Управлять кондиционером можно с помощью смартфона. Кроме того, вы можете установить желаемую температуру, рабочий профиль и расписание на всю неделю. Теперь вам не придется снова и снова беспокоиться о том, чтобы постоянно возиться с кондиционером, чтобы поддерживать идеальную температуру в помещении.

Вы даже можете установить диапазон температуры или влажности через умные контроллеры. Затем контроллер работает, чтобы поддерживать комнату температура в пределах этих верхних и нижних границ, сама по себе!

2.

Как контроль влажности помогает в достижении лучшие условия в помещении

Влажность тесно связана с температура. Влажная среда может привести к поту и вялости, заставляя вас постоянно регулировать температуру вашего кондиционера. К поддержание уровня влажности в комфортном диапазоне около 45%, температуры уровни могут также поддерживаться на идеальных уровнях комнаты. Можно использовать осушители для этого.

Дополнительная информация об идеальном уровне влажности в доме.

3. Используйте зонирование для лучшего контроля температуры

Системы зонирования позволяют устанавливать определенную температуру в каждой конкретной области вашего дома. В верхней части можно установить немного более низкую температуру, а в нижней части — чуть более высокую температуру. Или в спальне можно установить одинаковую температуру, а в гостиной и на кухне — одинаковую температуру. Зонирование позволяет поддерживать одинаковую температуру в доме. Таким образом, система кондиционирования воздуха не должна постоянно работать для выравнивания температур между двумя комнатами или зонами.

Например, если спальня находится на 72 градуса, а в гостиной 76, а дверь в спальню оставлена открывается в гостиную, кондиционеру в спальне придется работать еще больше, чтобы поддерживайте температуру и в комнате станет теплее. Если бы это была зона, этой проблемы не будет, и идеальная температура в доме будет поддерживается.

4. Оптимально использовать окна комнаты

Окна могут быть источником тепла в комнату сквозь солнечный свет. Под прямыми солнечными лучами комната будет становится намного теплее обычного.Решение этой проблемы — использовать оконные шторы или применить на окнах УФ-фильтры и цветные экраны. Это уменьшает количество солнечный свет и его интенсивность, проникающая внутрь комнаты.

5. Техническое обслуживание и ремонт системы HVAC

Часто старые и неисправные блоки HVAC есть проблемы с поддержанием постоянной температуры. Это связано с несколькими причинами: наиболее распространенными из них являются негерметичные трубы и утечки хладагента. Эффективность такие системы также низки, и они расходуют большое количество энергии, чтобы поддерживать постоянная температура.

Неисправные блоки часто работают по желанию. Это означает, что в течение дня они будут охлаждаться или нагреваться по назначению, но не работать в другое время. Вот почему так важно часто проверять кондиционер у профессионала.

6. Регулярные энергоаудиты

Коммунальные предприятия и компании HVAC теперь предлагает домашний аудит с точки зрения HVAC. Эти профессионалы тщательно осмотрите свой дом и найдите потенциальные источники тепла или холода. Это может быть треснувшие окна, неправильно закрытые шкафы, сломанные двери и сломанные воздуховоды или стены.Эти источники служат местами утечки воздуха из помещения и приводят к перепады температуры в течение дня.

7. Размещение техники в помещении

Бытовая техника, такая как холодильники, морозильники и компьютеры служат источниками тепла в помещении. Они излучают тепло. Но это не постоянно. Тепло выделяется только во время определенного раз и во время интенсивного использования. В такие времена дополнительный источник тепла в помещении может очень быстро изменить температуру в помещении, поэтому такие приборы рекомендуется размещать в помещениях, где поддерживается идеальная комнатная температура. не важно.

Идеальная температура — залог комфортного дома

Большую часть времени мы проводим в пределах дома. Как уже отмечалось, температура может влиять на наше настроение, здоровье и сон. При таком значительном влиянии на нашу жизнь разумно внимательно следить за идеальной температурой в помещении и работать над ее поддержанием. Лучше всего использовать умный кондиционер! Ознакомьтесь с приведенными выше рекомендациями и постарайтесь наслаждаться максимальным комфортом в своем доме с идеальной температурой!

9 ноября 2020 г.

Какая температура в помещении идеальна для сна?

После завершения учебы в университете Бригама Янга д-р. Дэн Дженсен отправился в Университет Небраски, где в 1996 году получил степень стоматолога. После получения степени он пять лет работал со своим отцом (доктором Брюсом Дженсеном), пока не переехал на Аляску, где шесть лет практиковал стоматологию. годы. Семейная жизнь в Юте вскоре снова назвала его имя, и доктор Дженсен вернулся в Юту, где открыл свою собственную практику в Кейсвилле, штат Юта.

Последние сообщения доктора Дэна Дженсена (посмотреть все)

Пытались ли вы хорошо выспаться? Часто ли вы просыпаетесь ночью слишком жарко и снимаете одеяло? Или, может быть, вы просыпаетесь от холода и вам нужно встать, чтобы найти пару носков.Независимо от того, слишком ли вам жарко или слишком холодно, поиск идеальной температуры в помещении может быть секретом легкого засыпания и крепкого сна всю ночь.

Настройка термостата

Если вы экономите энергию, то в доме может быть холоднее зимой и теплее летом, и хотя это может сэкономить ваши счета за электроэнергию, это может стоить вам сна. Комнатная температура играет большую роль в создании идеальной ночи. Итак, какая температура лучше для сна? Эксперты говорят, что лучшая температура для оптимального сна — от 60 до 67 градусов по Фаренгейту.Такая прохладная температура не даст вам потеть ночью и позволит вам укрыться уютным одеялом. Если вам немного холодно, вы можете надеть носки или поставить бутылку с горячей водой у изножья кровати.

Знаете ли вы, что когда ваше тело готовится ко сну, температура вашего тела снижается? Наряду с замедлением сердечного ритма, снижение температуры тела сигнализирует вашему телу, что пора отдыхать, и если в вашей комнате установлена ​​более низкая температура, вы поможете своему телу остыть и, естественно, почувствуете себя более сонным.Температура, которая намного выше или намного ниже оптимальной, может привести к беспокойству или дискомфорту или вызвать неоднократные пробуждения в течение ночи.

Может помочь увидеть в вашей комнате пещеру. Когда вы ложитесь спать, должно быть тихо и темно, а также прохладно. Закройте окна, чтобы не слышать отвлекающие звуки, и убедитесь, что на окнах затемняются жалюзи. Вы даже можете включить белый шум, если вас беспокоят фоновые звуки.

Все о кровати

Ваша кровать будет иметь огромное значение для вашего сна.Если вы изо всех сил пытались выспаться ночью, взгляните на свой матрас и убедитесь, что он подходит вам по размеру. Если вы спите на одном матрасе несколько лет, самое время подумать об обновлении. Эксперты говорят, что для оптимального сна вам следует обновлять матрас каждые 7 лет.

Постельное белье также влияет на качество вашего сна. Натуральные волокна лучше синтетики, и вам следует выбирать мягкие, уютные ткани, такие как хлопок или лен. Выберите цвета, которые вам нравятся, и убедитесь, что они мягкие и манящие.Избегайте освещения комнаты резким белым светом и подумайте о диффузоре эфирного масла, если вы заметили запах в комнате. Лучшие масла для сна — лаванда, ваниль и жасмин.

Интерьер комнаты

Температура играет большую роль, когда нужно хорошо выспаться, но это не единственное, что вам нужно учитывать, когда у вас проблемы со сном. Общая атмосфера вашей комнаты поможет вам расслабиться и успокоиться перед сном, а цвет стен или постельное белье, которое вы выберете, будут иметь большое значение в количестве часов, которые вы спите каждую ночь.

Следите за порядком в комнате и избегайте соблазна поставить еще одну тумбочку или подушку. Расставьте мебель функционально и поставьте кровать подальше от двери. Не ставьте его под окнами, выходящими на улицу. Держитесь подальше от двери и окна, это сделает вашу кровать самым спокойным местом в комнате и будет способствовать расслаблению. Уберите все стулья, зеркала или столы, которые добавляют беспорядок в комнату, и сохраняйте дизайн простым и чистым.

Цвет также может иметь огромное влияние на ваше настроение.Яркие цвета, такие как красный или оранжевый, на самом деле могут сделать вас более энергичным или вызвать беспокойство. Выберите для стен спальни приглушенные и мягкие цвета, например кремовый, синий или бежевый. Эти успокаивающие цвета успокаивают, снижают частоту сердечных сокращений, снижают артериальное давление, помогают быстрее заснуть и крепче уснуть.

Здоровый сон медицинский

Если вы изо всех сил пытались заснуть по ночам и заметили негативное влияние обструктивного апноэ во сне на вашу жизнь, тогда посетите нас в Sound Sleep Medical и найдите решения для вашей бессонницы.

Как найти лучшую температуру для сна

Нет ничего хуже, чем просыпаться посреди ночи с ощущением жара и пота — если только вы не просыпаетесь из-за того, что ваши ноги представляют собой глыбы льда, а зубы стучат. Всякий раз, когда наша внутренняя температура выходит из строя на одном из концов диапазона, это может стать причиной плохого ночного сна. Но не волнуйтесь, мы поможем вам определить температуру сна, которая подходит именно вам.

Что нужно знать, чтобы найти идеальную температуру сна

• Какая лучшая температура для сна?
• Температура воздуха влияет на ваш сон
• Что вызывает ночную потливость?
• Как поддерживать комнатную температуру

Качество нашего сна влияет практически на все остальное в нашей жизни — на наш уровень энергии, нашу сосредоточенность, наш интерес к окружающему миру и наше общее состояние здоровья. Если температура в вашей комнате мешает вам заснуть и хорошо выспаться, самое время что-то с этим сделать.

Большинство из нас могло бы улучшить качество своего сна — иногда незаметно, а иногда резко, — уделяя больше внимания идеальной температуре окружающей среды для сна. Изменения температуры в помещении могут сильно повлиять на способность вашего тела выспаться ночью.

Что нужно знать, чтобы найти идеальную температуру сна

Внутренний термостат у всех немного отличается.Не существует идеальной температуры сна, подходящей для каждого спящего. Но если вы знаете ответы на приведенные ниже вопросы, это поможет вам понять, что лучше всего подойдет вам.

Какая лучшая температура для сна?

Самая лучшая температура для сна, безусловно, вызывает споры. Многие эксперты рекомендуют поддерживать в спальне температуру от 60 до 67 градусов по Фаренгейту, чтобы вы могли лучше спать ночью. Другие говорят, что от 65 до 72 — это идеально. В конце дня (буквально) идеальная температура — это та, при которой вы лучше всего спите. Поскольку при подготовке к засыпанию температура нашего тела понижается, диапазон температур, указанный здесь, обычно может облегчить этот процесс. В общем, чем прохладнее в комнате, тем лучше вы спите — если только там не так холодно, что вам неудобно. Если вы отойдете слишком далеко от этой температурной шкалы в любом направлении, вы можете в конечном итоге не уснуть или не получите достаточно глубокого, спокойного сна.

Чрезмерно теплая среда сна может повлиять на то, как ваш циркадный ритм должен помогать регулировать температуру тела, пока вы спите.Это может привести к нарушению баланса вашего внутреннего термостата, что не позволит температуре вашего тела упасть до диапазона, способствующего глубокому сну. Если идея поспать в прохладной комнате вас не привлекает, вы всегда можете надеть носки и накинуть на них одеяла — и носки, и одеяла легко сбросить, если вам станет слишком жарко посреди ночи.

Температура воздуха влияет на ваш сон

Некоторые эксперты по сну считают, что температура окружающей среды является самым сильным фактором, влияющим на то, хорошо ли вы выспитесь ночью, — более сильным, чем позы для сна, типы подушек или постельное белье.В течение обычного дня температура вашего тела будет повышаться и понижаться несколько раз — это в значительной степени связано с вашим циклом сна и бодрствования. Чем больше вы спите, тем ниже температура вашего тела, обычно она достигает минимального уровня около 5 часов утра, когда начинает подниматься в предвкушении пробуждения. Этот процесс регулирования температуры жизненно важен для наших циклов сна, что помогает нам просыпаться по утрам отдохнувшими.

Если в вашей комнате слишком жарко, это может помешать вашему телу достичь идеальной температуры для сна, что затруднит сон и здоровый ночной отдых.Когда тепло, ваше тело думает, что пора просыпаться. Фактически, есть некоторые исследования, которые показывают, что многие проблемы с бессонницей могут быть связаны с неправильным регулированием температуры тела. Например, исследования показывают, что у людей, которые спят в слишком теплой среде, наблюдается повышенный уровень гормона стресса кортизола, когда они просыпаются на следующее утро.

В дополнительном исследовании сравнивали людей с задокументированными нарушениями сна, которые спали в комнате с углом наклона 61 градус, с теми, кто спал в комнате с углом обзора 75 градусов.Более холодные спящие не только лучше спали всю ночь, но и были более бодры и бодрее на следующее утро.

Не забывайте — если температура станет слишком низкой, ваше тело может подумать, что оно замерзает, поэтому вы тоже не будете спать спокойно. Есть золотая середина, и она для всех немного отличается. Все зависит от вашего внутреннего термостата. Точно так же, как все мы предпочитаем немного разную температуру в течение дня, это касается и температуры нашего сна. Это зависит от многих факторов, включая возраст, вес, телосложение, географию, климат и многое другое.

Что вызывает ночную потливость?

Ночная потливость может быть вызвана множеством факторов. Большинство из них совершенно безвредны, хотя некоторые причины достаточно серьезны, и вам следует поговорить с врачом.

Гормональный дисбаланс

Гормональный дисбаланс может приводить к ночному потоотделению, которое может быть вызвано чем угодно, от беременности до менопаузы. Все мы знакомы с концепцией приливов, которые возникают во время менопаузы, но химический состав крови женщины во время беременности и в послеродовой период также может привести к ночной потливости.Даже нормальный менструальный цикл может иметь это влияние.

Это в значительной степени связано с гипоталамусом, который регулирует внутреннюю температуру тела. Во время резких гормональных сдвигов химический баланс организма нарушается, что обычно приводит к нарушению работы гипоталамуса.

Проблемы с щитовидной железой как у мужчин, так и у женщин также могут приводить к гормональному дисбалансу, в том числе к ночному потоотделению. С хроническими проблемами, такими как гипертиреоз, можно эффективно справиться, чтобы вам было удобнее спать.Многие гормональные проблемы можно устранить с помощью эффективного лечения.

Болезнь

Обычные болезни, такие как легкая респираторная инфекция или даже грипп, также могут вызывать потливость в ночное время. По мере того как ваше тело борется с инфекцией, его температура повышается, и вы можете потеть ночью, особенно если у вас жар. Но хорошая новость заключается в том, что после того, как инфекция закончится, способность вашего тела эффективно и комфортно регулировать внутреннюю температуру должна вернуться.Если вы подозреваете, что заболели, посещение врача может помочь вам спать более комфортно.

Некоторые люди с гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью или хронической изжогой также испытывают ночное потоотделение. Если вы обычно просыпаетесь горячим и потным и принимаете Тумс посреди ночи, вам следует поговорить со своим врачом, чтобы убедиться, что вы не имеете дело с более серьезной проблемой, такой как язва или рак желудка.

Лекарства

Это приводит к другой причине ночного потоотделения — лекарствам.Иногда лекарства от болезни также могут заставить нас потеть ночью. Есть много лекарств, в которых «ночная потливость» указывается как возможный побочный эффект. Если вы считаете, что прием лекарств может нарушить нормальную температуру сна, поговорите со своим врачом. Вместо этого вы можете переключиться на другое лекарство.

Состояние здоровья

Ночное потоотделение также может быть связано с такими состояниями здоровья, как гипогликемия, ожирение, беспокойство или низкий уровень физической подготовки. Все это важные вопросы, которые следует обсудить со своим врачом.Вы также можете обсудить возможность апноэ во сне, из-за которого ваше дыхание периодически прерывается во время сна. Это может быть довольно серьезно. Ваше тело хочет дышать, верно? Итак, ваш мозг просыпается достаточно долго, чтобы заставить ваши легкие работать, а затем снова засыпает. В зависимости от частоты этих эпизодов вы можете просыпаться несколько раз за ночь, что приведет к плохому ночному сну. Исследования показывают, что люди с апноэ во сне в три раза чаще потеют ночью.

В редких случаях ночная потливость может быть признаком серьезного заболевания, например болезни Паркинсона или рака. Если ночная потливость — частая проблема, обязательно проконсультируйтесь с врачом. В конце концов, многие люди жалуются на ночное потение, тогда как настоящая проблема заключается просто в том, что в их спальне слишком жарко или они носят слишком много одежды, чтобы спать в ней. С другой стороны, настоящая ночная потливость может оставить вас даже в поту. когда комнатная температура в самый раз.

Как поддерживать комнатную температуру

Хотя сложно определить конкретную температуру окружающей среды, подходящую для всех, обычно рекомендуется устанавливать температуру сна ниже стандартной температуры вашего дома в течение дня.Вы можете вручную опустить термостат перед сном, или некоторые модели могут автоматически понижать температуру во время сна, гарантируя, что ваша температура сна ниже, чем ваша температура бодрствования. В зависимости от вашего климата, вы также можете открыть некоторые окна, чтобы, когда температура падает всю ночь, вы могли наслаждаться этим прохладным воздухом.

Какой матрас лучше всего подходит для идеальной температуры сна?

Конечно, мы считаем, что лучший матрас для идеальной температуры сна — это матрас Purple®, благодаря его запатентованной решетке Purple Grid ™ с открытыми ячейками.Но не верьте нам на слово — ознакомьтесь с нашими обзорами матрасов, чтобы узнать больше. Когда дело доходит до прохладного сна, пурпурный царит.

Как это делает Purple? Наука. Материал Hyper-Elastic Polymer ™ в составе Purple Grid ™ отличается уникальным дизайном, который вы больше нигде не найдете. Матрасы Purple® созданы в виде сетки с открытыми карманами, чтобы вам не было слишком жарко или холодно. Purple Grid ™ позволяет воздуху свободно обтекать ваше тело. Вы можете использовать матрас Purple® для всех размеров кроватей и спать без удержания тепла.

Независимо от того, сделан ли ваш матрас из пены с эффектом памяти, латекса или «охлаждающих» гелевых шариков — он все равно может нагреваться ночью. Чтобы оставаться комфортным и прохладным во время сна, вам следует приобрести матрас, который дышит, как матрас Purple®.

Лучшая температура для сна

Температура вашего сна жизненно важна для хорошего сна каждую ночь. За исключением серьезных заболеваний, комнатную температуру относительно просто контролировать. Просто помните, что, как правило, чем прохладнее вы спите, тем лучше вы будете спать.Возможно, вам придется немного поэкспериментировать, чтобы найти идеальную температуру для сна. Опустив термостат и поспав на дышащем матрасе, вы сможете хорошо выспаться в прохладном и освежающем ночном отдыхе.

.