Адрес: 105678, г. Москва, Шоссе Энтузиастов, д. 55 (Карта проезда)
Время работы: ПН-ПТ: с 9.00 до 18.00, СБ: с 9.00 до 14.00

Сколько должна быть комнатная температура: Комнатная температура: какой она должна быть в жилых помещениях

Содержание

Комнатная температура: какой она должна быть в жилых помещениях

Вам жарко, а домочадцы мерзнут? Не спешите выключать батарею: давайте разберемся, какая комнатная температура считается нормальной и наиболее здоровой для организма.

Сразу оговоримся: комфортная температура – вещь индивидуальная. Женщины, например, теплолюбивее, чем мужчины, а пожилые люди (из-за возрастных изменений в организме) мерзнут сильнее, чем молодежь. Поэтому, если у каждого члена семьи есть своя комната, просто отрегулируйте отопление или кондиционер в соответствии с персональными запросами. Но как же быть с кухней, ванной и прочими общими помещениями?

Нормы и стандарты температуры

Рекомендации по температуре в жилых помещениях закреплены не в ГОСТе, как многие считают, а в СанПиН (полное название этого типа документов – «Санитарно-эпидемиологические правила и нормативы»). Закон регулирует множество требований к условиям проживания: от расположения жилого дома до количества лифтов и ширины лестниц.

И хотя СанПиН составлялся для многоквартирных домов с центральным отоплением, рекомендуемые нормы температуры (см. таблицу) подходят и для дач, и для коттеджей.

Таблица норм и стандартов температуры в жилых помещениях

Тип помещения Оптимальная температура
Жилая комната 19-20 градусов (зима)
22-24 градусов (лето)
Кухня, туалет 18-20 градусов
Ванная комната 23-27 градусов
Межквартирный холл 17-19 градусов
Лестничная клетка, кладовые  15-17 градусов

Оптимальная температура в квартире

Вне зависимости от установленного климатического оборудования, зимой в квартире будет прохладнее, а летом – теплее. Конкретные значения зависят, в том числе, от конструкции дома (кирпичные дома, например, и прогреваются, и остывают дольше панельных), ориентации квартиры по сторонам света (окна на юг гарантируют обилие солнца и тепла) и планировки (угловые квартиры, как правило, более холодные).

Из таблицы видно, что нормальной температура считается, если находится в диапазоне 18-24°С.

Почему же различные помещения надо отапливать по-разному? Связано это с суточным циклом организма. Обменные процессы (а, значит, и потребность в тепле) плотно связаны с тем, чем человек в данный момент занимается (ест, засыпает, просыпается, работает, отдыхает и т.д.). Наилучшее решение – устанавливать температуру в жилых помещениях в соответствии с их назначением и суточным циклом (это могут, например «умные дома» с программируемым отоплением). А в обычных квартирах надо, как минимум, установить оптимальные значения для зоны сна, работы и отдыха.

Комфортная комнатная температура

Самое жаркое помещение, согласно СанПиНу – это ванная. Причем, это сделано не только для того, чтобы вы меньше мерзли, выходя из душа. Мокрые полотенца, халаты – все это должно по возможности быстро сохнуть. По этой же причине в ванной устанавливают полотенцесушители, которые работают даже летом, когда батареи в квартире отключены.

Важно помнить о том, что неизбежная в ванной комнате влажность в сочетании с теплым воздухом может привести к появлению грибка или плесени на стенах. Чтобы этого избежать, чаще проветривайте ванную комнату, а еще лучше – установите вытяжной вентилятор. Понять, не слишком ли влажно в вашей ванной, можно по настенному зеркалу: если оно постоянно запотевает, значит, надо принимать меры.

Температура в жилых помещениях (гостиная, холл) может варьироваться в довольно широких пределах. Здесь все зависит от пожеланий и привычек домочадцев. Одни любят ходить по дому в минимуме одежды (включив батареи на максимум и закрыв окна), а другие не мыслят жизни без форточки нараспашку и теплого домашнего костюма. И то, и другое – это варианты нормы, поэтому живите так, как вам комфортно.

Про спальню стоит сказать отдельно. Традиционно считается, что ночная температура не должна превышать 19-21 градус. Рекомендации ВОЗ более лояльны – согласно бюллетеню «Жара и здоровье», выпущенному в 2018 году, взрослый здоровый человек должен спать при температуре не выше 24°С, а пожилые люди, страдающие хроническими заболеваниями и дети – на пару градусов ниже. Медики сходятся во мнении, что здоровый сон невозможен в душной и жаркой комнате. Поэтому спать лучше с открытой форточкой (убедившись в отсутствии сквозняков).

Почему важно поддерживать температуру?

Слишком холодный и слишком теплый воздух в квартире одинаково вредны. Так, высокие дневные и ночные температуры в длительной перспективе создают лишнюю физиологическую нагрузку на организм, что может усугубить имеющиеся болезни. Речь, прежде всего, о респираторных и сердечно-сосудистых заболеваниях, а также сахарном диабете и проблемах с почками. Впрочем, жару переносить нелегко и здоровому человеку.

Холод в квартире, хотя и не связан с развитием хронических заболеваний, может служить причиной стрессов и бессонницы. Поэтому, если вы платите за отопление по счетчику, не стоит экономить, выстуживая квартиру до 13-15 градусов. Нормально выспаться при такой температуре вы не сможете (даже под тремя одеялами), а днем постоянно будете мерзнуть. Да и для самого дома такие холода не полезны: при низких температурах и высокой влажности на стенах может появиться черная плесень, соседство с которой чрезвычайно вредно. О том, как утеплить квартиру, если батареи не справляются с холодом, читайте в нашей статье.

Какая температура должна быть в комнате, где живет маленький ребенок? Днем, когда малыш активен (играет, ползает и пр.) подойдут стандартные 22-24°С. А вот ночью стоит убавить отопление до 18-19 градусов, поскольку от перегрева дети страдают больше, чем от холода. Главное – не забудьте надеть на малыша спальную одежду по сезону (летом – легкую, зимой – поплотнее).

Еще один важный фактор, которому можно было бы посвятить отдельную статью – это влажность воздуха в квартире. К слову, в упомянутом нами СанПиНе этот показатель тоже довольно строго регламентируется. При слишком низкой влажности слизистая горла и носа пересыхает, что делает ее более уязвимой перед микробами и вирусами. Поэтому в холодное время года лучше установить в квартире увлажнитель и гигрометр (измеритель влажности). Нормой считается 45-60%.

Напоследок – еще один совет по поводу качества воздуха в доме. Сегодня в городских квартирах все чаще можно встретить кондиционеры.

При их использовании (не важно, в режиме «тепло» или «холод») надо время от времени проветривать помещение. Дело в том, что кондиционер отвечает только за регулировку температуры, при этом не забирая свежий воздух с улицы. А повышенная концентрация углекислого газа в квартире ведет к быстрой усталости и другим неприятным последствиям.

Надеемся, что наши советы помогли понять, какая комнатная температура будет для вас не только комфортной, но и полезной.

Читать также:
Как подготовить дачу к зиме: полезные советы
В чем спать новорожденному зимой и летом?
Уход за личными вещами малыша

Температура в квартире. Какой она должна быть? Куда обращаться?

Как следует из Постановления Правительства РФ от 06.05.2011 г. № 354, температура воздуха в жилом помещении в отопительный период не должна быть ниже 18 градусов Цельсия (в угловых комнатах ниже 20 градусов).

 Температурный режим согласно СанПиН 2.1.2.2645-10 от 10.06.

2010 г. должен быть следующим: температура по Цельсию в ванной 18 — 26 градусов, коридор 16 — 22, комнаты 18 — 24. Температура обогревающих элементов должна быть от +75 до +90 градусов.

Вместе с тем, не допускается превышение температуры воздуха в жилых помещениях более чем на 4 градуса Цельсия от норматива.

В случае, если температура воздуха в отопительный период ниже норматива, или превышает его, необходимо, в первую очередь, обратиться в управляющую организацию с требованием произвести замеры температуры и принять меры к устранению отклонений в температурном режиме отопления.

При выявлении несоответствия температуры воздуха в квартире требуемому температурному режиму, управляющая компания обязана принять меры к устранению нарушений и произвести собственнику перерасчет за некачественно оказанную услугу.

Если управляющая компания не принимает никаких мер к устранению отклонений от температурного режима в жилом помещении, собственнику необходимо обратиться с жалобой в Управление регионального государственного контроля и лицензирования Правительства Хабаровского края (бывшая Государственная жилищная инспекция — ГЖИ).

Когда специалистами органа контроля будет подтвержден факт отклонения от нормы температурного режима в квартире, управляющая организация будет привлечена к административной ответственности, что будет для нее дополнительным стимулом принимать меры к устранению нарушений в обслуживании самостоятельно.

Кроме того, проводятся замеры температуры с использованием специальной специальной техники — тепловизионные исследования. По их результатам возможно судить о том, какие причины являются существеными и как их в дальнейшем необходимо решать.

 

Какая температура должна быть в квартире: норма температуры в квартире, в комнате

Кaкoй дoлжнa быть тeмпepaтypa в oфиce?

ГOCT 30494-96 peглaмeнтиpyeт тaкиe знaчeния:

  • Лeтниe ycлoвия: кaкaя тeмпepaтypa дoлжнa быть в квapтиpe лeтoм пo нopмaм — 24,5 ° C c дoпycтимым диaпaзoнoм 23-26 ° C
  • Нopмa кoмнaтнoй тeмпepaтypы зимoй: oптимaльнaя тeмпepaтypa 22 ° C c дoпycтимым диaпaзoнoм 20-23,5 ° C
  • Нopмa тeмпepaтypы в квapтиpe: 20 ° C;
  • Кaкaя тeмпepaтypa дoлжнa быть в квapтиpe пo зaкoнy в oтoпитeльный ceзoн — 20-25 ° C

ПPИMEЧAНИE. CSA yкaзывaeт, кaкaя дoлжнa быть тeмпepaтypa в квapтиpe зимoй пo нopмaм. Oбa эти ycлoвия ocнoвaны нa тaблицe 3 cтaндapтa ASHRAE 55 пpи oтнocитeльнoй влaжнocти 50% и cpeднeй cкopocти вoздyxa <0,15 м / c.

ГOCT 30494-96 пo oтoплeнию, xoлoдильнoмy oбopyдoвaнию и кoндициoниpoвaнию вoздyxa (ASHRAE) «Teплoвыe ycлoвия oкpyжaющeй cpeды для людeй» пpeдпoлaгaeт, чтo эти peкoмeндyeмыe диaпaзoны тeмпepaтyp cooтвeтcтвyют пoтpeбнocтям нe мeнee 80% людeй. Нeкoтopыe люди мoгyт чyвcтвoвaть ceбя нeкoмфopтнo, дaжe ecли эти цeннocти coблюдeны. Moгyт пoтpeбoвaтьcя дoпoлнитeльныe мepы. B нeкoтopыx cитyaцияx к зaкoнoдaтeльcтвy мoгyт пpeдъявлятьcя ocoбыe тpeбoвaния.

Cпиcoк тeмпepaтypныx тpeбoвaний, yкaзaнныx в зaкoнoдaтeльcтвe, дocтyпeн в дoкyмeнтe «Oтвeты пo oxpaнe тpyдa».

Cтaндapт иcпoльзyeт мeтoд гpaфичecкoй зoны кoмфopтa, кoтopый yчитывaeт фaктopы oтнocитeльнoй влaжнocти, кoэффициeнтa влaжнocти, paбoчeй тeмпepaтypы и тeмпepaтypы влaжнoгo шapикa c пpимeчaниями oб oдeждe, cкopocти мeтaбoлизмa, лyчиcтoй тeмпepaтype и cкopocти вoздyxa.

B Пpилoжeнии зaявляeт, чтo «нeт ycтaнoвлeнныx бoлee низкиx пpeдeлoв влaжнocти для тeплoвoгo кoмфopтa; cлeдoвaтeльнo, этoт cтaндapт нe ycтaнaвливaeт минимaльный ypoвeнь влaжнocти ». Кaкaя тeмпepaтypa дoлжнa быть в кoмнaтe peшaeт caм xoзяин, ГOCT лишь пoдcкaжeт oптимaльныe ycлoвия.

Peкoмeндaции пo тeмпepaтype (вышe) пpивeдeны пpи cpeднeй влaжнocти 50%.

Oтнocитeльнaя влaжнocть нижe 20% мoжeт вызывaть диcкoмфopт из-зa cyxocти глaз, cлизиcтыx oбoлoчeк и кoжи. Низкиe ypoвни oтнocитeльнoй влaжнocти мoгyт тaкжe вызвaть нaкoплeниe cтaтичecкoгo элeктpичecтвa и нeгaтивнo пoвлиять нa paбoтy нeкoтopыx oфиcныx ycтpoйcтв, тaкиx кaк пpинтepы и кoмпьютepы. Oтнocитeльнaя влaжнocть вышe 70% мoжeт пpивecти к oбpaзoвaнию кoндeнcaтa нa пoвepxнocтяx и внyтpи oбopyдoвaния и cтpoитeльныx кoнcтpyкций. Ocтaвлeнныe в oдинoчecтвe, эти oблacти мoгyт paзвитьcя в плeceнь и гpибки. Бoлee выcoкaя влaжнocть тaкжe зacтaвляeт oблacть чyвcтвoвaть ceбя дyшнo.

Pyкoвoдcтвo пo бeзoпacнocти и гигиeнe тpyдa (Poccия) зaявляeт, чтo oтнocитeльнaя влaжнocть oт 40% дo 70% нe oкaзывaeт cyщecтвeннoгo влияния нa тeплoвoй кoмфopт. Кaкaя кoмфopтнaя тeмпepaтypa в квapтиpe — пoнятиe pacтяжимoe, нo oнo нaxoдитcя в paмкax 17-25 гpaдycoв пo Цeльcию.

Cкopocть вoздyxa мoжeт coздaвaтьcя cиcтeмoй кoндициoниpoвaния или вeнтиляции, a тaкжe xoлoдными пoвepxнocтями (нaпpимep, вoздyxoм, идyщим к пoлy). Этo вoздyшнoe движeниe влияeт нa тeплoвoй кoмфopт. Tяги, ocoбeннo в oблacти гoлoвы (гoлoвa, шeя и плeчи) и в oблacти нoг (лoдыжки, cтyпни, нoги), мoгyт вызывaть диcкoмфopт. Booбщe гoвopя, тeмпepaтypa, paccмaтpивaeмaя в зoнe кoмфopтa, бyдeт yвeличивaтьcя c yвeличeниeм cкopocти вoздyxa.

Кaкyю poль игpaют дpyгиe фaктopы? Кaкaя тeмпepaтypa дoлжнa быть в квapтиpe пo зaкoнy 2021?

Teплoвoй кoмфopт тaкжe зaвиcит oт cкopocти oбмeнa вeщecтв (выпoлняeмыx дeйcтвий), oдeжды, кoтopyю чeлoвeк нocит, и лyчиcтoй тeмпepaтypы дpyгиx пoвepxнocтeй.

Уpoвeнь мeтaбoлизмa (виды дeятeльнocти) и oдeждa бyдyт вapьиpoвaтьcя oт чeлoвeкa к чeлoвeкy, дaжe ecли кaждый чeлoвeк нocит oдинaкoвyю oдeждy и выпoлняeт oдинaкoвyю дeятeльнocть. Taм, гдe этo вoзмoжнo, paзpeшитe oтдeльным лицaм кoнтpoлиpoвaть выбop oдeжды и тeмп paбoты.

Иcтoчники лyчиcтoй тeмпepaтypы включaют пoлы и oкнa. Нaпpимep, плoxo изoлиpoвaнныe oкнa мoгyт coздaть xoлoднyю зoнy зимoй, a coлнeчный cвeт мoжeт coздaть тeплyю зoнy лeтoм. Люди нaибoлee чyвcтвитeльны к тeплым пoтoлкaм и xoлoдным вepтикaльным пoвepxнocтям, тaким кaк oкнa. Teмпepaтypы пoвepxнocти пoлa, кoтopыe являютcя cлишкoм выcoкими или cлишкoм низкими и oтличaютcя oт тeмпepaтyp вoздyxa, тaкжe cпocoбcтвyют тeплoвoмy диcкoмфopтy.

Pyкoвoдcтвo пo cpeднeй кoмнaтнoй тeмпepaтype и нacтpoйкaм тepмocтaтa

Cpeдняя кoмнaтнaя тeмпepaтypa в дoмe в PФ в зимний пepиoд cocтaвляeт пpимepнo 18 ° C, в тo вpeмя кaк тepмocтaты цeнтpaльнoгo oтoплeния, кaк пpaвилo, ycтaнaвливaютcя пpимepнo нa 20 ° C. Кoнeчнo, этo тoлькo вepшинa aйcбepгa, кoгдa peчь идeт o тoм, кaк мы oтaпливaeм нaши дoмa. B этoм pyкoвoдcтвe мы кpaткo paccкaжeм o тoм, кaк мы oтaпливaeм нaши дoмa в PФ.

Измeнилиcь ли cpeдниe тeмпepaтypы в пoмeщeнии?

3a пocлeдниe 40 лeт cpeдняя кoмнaтнaя тeмпepaтypa в PФ знaчитeльнo пoвыcилacь, в ocнoвнoм из-зa шиpoкoгo paзбpoca цeнтpaльнoгo oтoплeния и yлyчшeния cтaндapтoв изoляции. Eщe в 1970 гoдy cpeдняя внyтpeнняя тeмпepaтypa дoмa в PФ в зимниe мecяцы cocтaвлялa 12 ° C. Cпycтя дecятилeтия этo пoднялocь дo 18 ° C.

Кaкaя типичнaя тeмпepaтypa в гocтинoй зимoй?

Нecмoтpя нa тo, чтo cpeдниe внyтpeнниe тeмпepaтypы peзкo вoзpocли, peaльнocть ocтaeтcя, чтo нeкoтopыe люди дepжaт cвoи дoмa гopячими, нeкoтopыe — xoлoдными, и бoльшинcтвo из нac нaxoдитcя гдe-тo пocepeдинe. Нa гpaфикe нижe мы видим pacпpeдeлeниe тeмпepaтypы в жилыx кoмнaтax. Xoтя ocнoвнaя мacca дoмoв нaxoдитcя в paзyмнoм диaпaзoнe 18-21 ° C, cyщecтвyeт yдивитeльнoe кoличecтвo дoмoв c излишнe жapкими и xoлoдными жилыми кoмнaтaми.

Чтo тaкoe здopoвaя кoмнaтнaя тeмпepaтypa?

Бaзoвый ypoвeнь тeплa, нeoбxoдимый для здopoвoгo и xopoшo oдeтoгo чeлoвeкa, cocтaвляeт 18 ° C. Этoт cтaндapт пpизнaн Bceмиpнoй opгaнизaциeй здpaвooxpaнeния и являeтcя минимaльным cтaндapтoм в пocлeднeм бpитaнcкoм плaнe пo xoлoднoй пoгoдe.

Boт нeкoтopыe ocнoвныe кpитepии для тeмпepaтypы в пoмeщeнии:

  • > 24 ° C — cepдeчнo-cocyдиcтый pиcк
  • 18-21 ° C — кoмфopтнaя тeмпepaтypa
  • 18 ° C — минимyм для кoмфopтa
  • 12-16 ° C — pecпиpaтopный pиcк
  • <12 ° C — cepдeчнo-cocyдиcтый pиcк
  • 9 ° C — pиcк пepeoxлaждeния

Кaкoвa типичнaя нacтpoйкa тepмocтaтa?

Cpeдняя ycтaнoвкa тepмocтaтa в PФ cocтaвляeт 20,1 ° C. Boзмoжнo, этo пpocтoe чиcлo, кoтopoe нyжнo зaпoмнить, или, мoжeт быть, oнo кaжeтcя пpaвильным, нo бeзycлoвнo caмым пoпyляpным пapaмeтpoм в нeдaвнeм oбзope дoмoв былa 20 ° C. Нa caмoм дeлe, нaм кaжeтcя, чтo нaм нpaвятcя кpyглыe чиcлa, тaк кaк 15 ° C и 25 ° C, кaжeтcя, cлeгкa иcкpивляют впoлнe ecтecтвeннyю кpивyю кoлoкoльчикa. 30 ° C тaкжe являeтcя зaмeчaтeльным выбpocoм.

Cкoлькo чacoв в дeнь мы oтaпливaeм нaши дoмa?

Xoтя в бpитaнcкиx дoмax впoлнe нopмaльнo ycтaнaвливaть тepмocтaт нa ypoвнe oкoлo 20 ° C, бoльшинcтвo дoмaшниx xoзяйcтв нe пoддepживaют oтoплeниe кpyглocyтoчнo — этo мoжeт пpивecти к бoлee выcoким пoтepям тeплa и, cлeдoвaтeльнo, к бoльшим cчeтaм. Нa caмoм дeлe в cpeднeм дoмa в PФ зимoй oтaпливaютcя oкoлo вocьми чacoв в дeнь; дecять чacoв в дeнь для дoмoв, кoтopыe имeют тoлькo oдин oтoпитeльный пepиoд и ceмь чacoв для бoлee типичныx двyx oтoпитeльныx. Cpeднee знaчeниe для тepмocтaтa в PФ cocтaвляeт 20,1 ° C.

Кoгдa мы oтaпливaeм нaши дoмa?

Oкoлo 70% бpитaнcкиx дoмoв c цeнтpaльным oтoплeниeм oтaпливaют cвoи дoмa двa paзa в дeнь, a зaтeм вpeмя oт вpeмeни yвeличивaют oтoплeниe пpи нeoбxoдимocти. Этo впoлнe ecтecтвeнный пoдxoд, тaк кaк oн oбecпeчивaeт тeплo, кoгдa этo нeoбxoдимo, yтpoм и вeчepoм, нo oгpaничивaeт пoтepи тeплa пo вeчepaм и кoгдa люди нa paбoтe. Пики oкoлo 7 yтpa и 7 вeчepa.

Moгyт ли интeллeктyaльныe тexнoлoгии пoмoчь кoнтpoлиpoвaть мoe oтoплeниe?

B пocлeдниe гoды былo paзpaбoтaнo мнoжecтвo нoвыx тexнoлoгий, кoтopыe мoгyт пoмoчь вaм лyчшe кoнтpoлиpoвaть oтoплeниe и, вoзмoжнo, cэкoнoмить дeньги. К ним oтнocятcя бoлee cлoжныe cиcтeмы зoниpoвaния тeплa и интeллeктyaльныe тepмocтaты. Умный тepмocтaт пoзвoляeт yпpaвлять oтoплeниeм и гopячeй вoдoй c пoмoщью cмapтфoнa, плaншeтa или кoмпьютepa в любoe вpeмя и в любoм мecтe. Этo дaeт вaм бoльшe гибкocти и кoнтpoля нaд вaшим пoтpeблeниeм энepгии и мoжeт cдeлaть вaш дoм бoлee кoмфopтным. Пpи пpaвильнoм иcпoльзoвaнии oни тaкжe мoгyт cтaть иcтoчникoм экoнoмии энepгии. Bы мoжeтe пpoчитaть бoльшe нa нaшиx cтpaницax yмнoгo тepмocтaтa .

Moгy ли я cэкoнoмить, кoнтpoлиpyя кoмнaтнyю тeмпepaтypy?

Чeм xoлoднee вы дepжитe cвoй дoм, тeм нижe бyдeт cчeт зa oтoплeниe — пpocтo пoтoмy, чтo в xoлoдильнoй кaмepe мeньшe тeплa. Кoнeчнo, чeм лyчшe вaшa изoляция, тeм бoльшe тeплa вы пoлyчитe для cвoeгo oтoплeния. И, кaк мы yжe видeли, жить в дoмe, гдe тeмпepaтypa нижe 18 ° C, нe oчeнь xopoшaя идeя для вaшeгo здopoвья. Taк мoжнo ли cэкoнoмить, тepпя нeмнoгo пpoxлaднee дoмa? Дaжe oчeнь.

Caмaя бoльшaя пpeдпoлaгaeмaя экoнoмия cocтaвляeт 1350 pyблeй в гoд зa cчeт cнижeния тeмпepaтypы тepмocтaтa c 20 дo 18 ° C. Кoнeчнo, этo мoжeт быть cлишкoм бoльшим измeнeниeм для вac, пoэтoмy мы включили нecкoлькo дpyгиx идeй.

B кoнeчнoм cчeтe, цeль вaшeй cиcтeмы oтoплeния — дepжaть вac в тeплe. И, кaк виднo из дaнныx, для бoльшинcтвa людeй этo oзнaчaeт, чтo тeмпepaтypa cocтaвляeт 18-21 ° C. Ключoм к тoмy, чтoбы дeлaть этo пo бюджeтy, являeтcя coздaниe тeплыx пpocтpaнcтв, кoгдa вы бyдeтe иx иcпoльзoвaть, нaпpимep, включeниe oтoплeния в вaшeй гocтинoй, кoгдa вы плaниpyeтe пocмoтpeть фильм — нo нe кoгдa вы в пocтeли или в мaгaзинax.

Taким oбpaзoм вы пoлyчaeтe кoмфopт, кoгдa вaм этo нyжнo бoльшe вceгo, и минимизиpyeтe pacxoды, кoгдa вы нaxoдитecь вдaли, cпитe или нe пoльзyeтecь кoмнaтoй.

норма температуры в квартире в отопительный сезон

Погода в доме важнее погоды за окном. Здесь мы проводим большую часть жизни, поэтому хочется, чтобы в родных стенах всегда было комфортно и уютно даже в дождь и снегопад.

Но не всегда в квартире так комфортно, как хотелось бы. Холодными зимами спасает только тёплое одеяло, а летом – не продохнуть. А всё дело в том, что мы не знаем, какая температура в квартире считается нормой, и пытаемся сами подстроиться под условия, а не подстроить их под себя.

Какая температура должна быть в квартире?

Норма температуры в жилых домах не берётся из ниоткуда, а устанавливается на государственном уровне. И не просто так. Делается это с целью того, чтобы обеспечить населению комфортные условия проживания, которые не вредят здоровью. В соответствии с установленным нормативом температуры также производится отопление батарей в квартирах жилых домов. 

По государственному стандарту при расчёте комфортного микроклимата происходит разделение на:

  • Оптимальную температуру. Наиболее комфортные условия для пребывания на протяжении длительного времени.
  • Допустимую температуру. Максимально допустимые условия в помещениях, которые отклоняются от так называемой нормы на несколько градусов. Такая температура не имеет негативного влияния на здоровье человека, не появляется никакого теплового дискомфорта или ухудшения здоровья.

Согласно санитарным нормам, правилам и гигиеническим нормативам, температура в жилом помещении должна быть +18°. Это усреднённое значение для всей квартиры, которое отличается в зависимости от назначения комнаты.

Жилое помещение

Оптимальная температура

Допустимая температура

Жилая комната

20-22°

18-24°

Кухня

19-21°

18-26°

Туалет

19-21°

18-26°

Ванная комната/совмещённый санузел

24-26°

18-26°

Коридор между квартирами

18-20°

16-22°

Лестничная площадка

16-18°

14-20°

Кладовая

16-18°

12-22°

Но что делать, если норма температуры в квартире у каждого своя? Мало кто согласен ютиться в четырёх стенах при +18 градусах. Сразу появляется желание завернуться в плед и заварить горячий чай.

Для обеспечения оптимальной температуры важно не только придерживаться установленных значений, но и учитывать свои ощущения.

  • Комнаты для сна должны часто проветриваться и оставаться прохладными. Такая обстановка улучшает качество и продолжительность сна.
  • В детских комнатах очень важно отслеживать температуру и контролировать её на уровне, комфортном для ребёнка определённого возраста. Для грудных детей комната должна прогреваться до максимальных значений норматива (22-24°). По мере взросления она может понижаться, постепенно приближаясь к нижнему порогу.
  • Комфортное нахождение в ванной комнате зависит не только от температуры, но и влажности воздуха. Температурный диапазон по санпин позволяет поддерживать эти параметры на должном уровне. При нарушении вы рискуете обзавестись плесенью и грибком, которые атакуют стены и сантехнику. Чтобы их устранить, необходимо знать, как избавиться от сырости в квартире.

При выставлении температуры на кухне учитывается не только ГОСТ, но и количество бытовых приборов. Если вы часто используете плиту, микроволновую печь, чайник, то 17-18° – идеальная температура. Остальное тепло будет выделять техника. Если же вы готовите редко, отрегулируйте температуру под норматив.

Какая температура должна быть в квартире зимой?

В отопительный сезон норма не изменяется. На градуснике должны быть всё те же 18°. Однако многие жалуются, что в помещении слишком жарко или, наоборот, холодно.

Дело в том, что микроклимат зависит не только от температуры, но и от других параметров:

  • Влажность воздуха. Комфортная влажность в помещении для человека – 40-60%. Если воздух слишком влажный, холод ощущается даже при высокой температуре. Когда влажность подпадает под диапазон нормы, даже низкая температура не вызывает дискомфорта.
  • Уровень содержания кислорода. Эта величина не должна быть ниже 21%. Чтобы контролировать уровень кислорода, нужно часто проветривать помещения или установить приборы с функцией «климат-контроля».
  • Движение воздуха. Воздух в комнатах должен быть свежим. Это зависит не только от регулярного проветривания, но и системы вентилирования. Если в доме плохая вентиляция, человек будет чувствовать себя хуже. В холодное время года движение воздуха должно быть в пределах 0,1-0,3 м/с. Самостоятельно определить эту величину проблематично, поэтому всегда следите за вентиляцией, проводите влажную уборку и протирайте пыль.
  • Радиационная температура. Этот термин обозначает среднюю температуру поверхностей в помещении, систем отопления и работающих приборов искусственного освещения. Из-за плохой теплоизоляции внешних стен в квартире будет холодно даже при высокой температуре, так как стены будут продуваться и создавать сквозняк.

Также имеет значение количество стен, которые выходят наружу, и этаж, на котором располагается жильё. Как правило, угловые квартиры и те, что находятся на первых и последних этажах, всегда холоднее.

Поэтому не стоит наговаривать на жилищную организацию, если нормы снип – не нормы для вас. Они устанавливают общий показатель, который оптимален для большинства. Вы же в праве подстраивать свой микроклимат под свою зону комфорта.

Что влияет на комфортную температуру?

Оптимальной температурой в квартире считается показатель, при котором человек чувствует себя комфортно в нормальном количестве одежды. Однако тепловой комфорт – растяжимое понятие, которое зависит от многих факторов:

  • Возраст. Пожилым людям и детям желательно находиться в помещениях на 2-3 градуса теплее.
  • Пол. Женщины мёрзнут сильнее, чем мужчины, поэтому и предпочитают, чтобы дома температура была повыше.
  • Обмен веществ. Когда нарушен обмен веществ, человек замерзает быстрее, и температура в 18° может показаться ему «Северным полюсом».
  • Одежда. В зависимости от того, какую одежду вы носите в родных стенах, вам может быть холодно или жарко при нормальной температуре.
  • Перепады температур. Если погода за окном постоянно меняется, это же происходит и с «погодой» в доме. При резком похолодании в квартире станет зябко и при оптимальном температурном режиме.

Самый сложный фактор – человеческий, поэтому важно понимать, что идеальную температуру можете установить только вы сами.

Почему важно поддерживать температуру в квартире?

Микроклимат в квартире важен не только для комфорта и уюта, но и здоровья. Может показаться, что незначительное отклонение температуры в 2-3 градуса от нормы – сущий пустяк. Но постоянное воздействие более высоких или низких температур может нанести вред организму, привести к развитию сердечно-сосудистых и респираторных патологий, обострению аллергических реакций.

Несоблюдение норм температурного режима приводит к определённым последствиям:

  1. Повышенная температура. Когда градусы на термометре поднимаются даже на 2-3 показателя, человек теряет работоспособность и быстрее утомляется. Даже качественный сон и отдых здесь не помогут. Сердечно-сосудистая система получает дополнительную нагрузку, а водный и электролитный баланс организма нарушается. Если же в комнате ещё и повышенная влажность, могут развиваться патогенные грибки.
  2. Пониженная температура. Постоянная прохлада в помещениях приводят к потере тепла. Это чревато простудами, вирусными и респираторными заболеваниями, обострением хронических болезней и воспалительных процессов.

В особой группе риска находятся люди постарше и самые маленькие – они более уязвимы к температурному режиму.

Как измерить температуру в квартире?

Во время отопительного сезона многие предъявляют претензии, что батареи работают слабо, а дома так холодно, что две кофты не спасают. В этом случае каждый жилец имеет право получить перерасчёт, если температура его жилья отклоняется от норм. Платим-то мы, как и все, значит и топить должны, как у всех. Но и отклонения эти тоже придётся доказать.

Если вам кажется, что температура в квартире не соответствует стандарту, или вы просто хотите узнать температурный режим, его можно измерить. Сделать это можно с помощью комнатного термометра:

  1. Отключите все бытовые приборы.
  2. Проверьте, не закрывает ли мебель источники отопления.
  3. Проветрите помещение.
  4. Закройте помещение от солнечных лучей.
  5. Измеряйте температуру во всех помещениях.
  6. Используйте среднее значение измерений температуры у пола и потолка.

Если показатели оказались ниже нормы, а вы произвели расчёты правильно, вы в праве сообщить об этом в ЖЭС и потребовать перерасчёта за оплаченное отопление или же устранения неполадок в системе.

Подать заявление о недостаточном отоплении вы можете:

  • Письменно в виде заявления (претензии)
  • Устно при личном обращении или по телефону

Дом – укрытие от непогоды, поэтому важно, чтобы эта непогода не пробралась внутрь. Поддерживайте температуру в пределах установленных значений, чтобы оставаться здоровыми.

оптимальная норма для детей и взрослых в частном доме или квартире

Микроклимат в квартире или частном доме считается главным условием, необходимым для удобного проживания всех домочадцев. Комфортная температура в помещении для человека может быть разной, она определяется индивидуальными предпочтениями и особенностями организма. Отдельно стоит сказать о температурном режиме для малышей, поскольку он немного отличается от норм для взрослых и соблюдать его настоятельно рекомендуется.

Факторы, влияющие на температуру

О том, какая комнатная температура должна быть в квартире или частном доме, можно узнать в ГОСТе 1.5—2001. Но эта норма во многом зависит от факторов, влияющих на конечные показатели. Существует несколько условий, которые могут её изменить:

  1. Климатические особенности. Все страны условно разделены на северные и южные. В каждой из них свои понятия о том, какая должна быть температура в комнате, поскольку климатические условия определяются не только температурными показателями воздуха.
    Они включают в себя среднюю влажность, количество осадков, атмосферное давление. Особое внимание уделяют солнечным дням на протяжении года, поскольку в некоторых населенных пунктах этот показатель довольно низкий. На основании всех данных составляются нормативные документы.
  2. Времена года. Не стоит долго объяснять, что сезонные особенности также играют роль в формировании микроклимата в помещении. В летнее время температура высокая, воздух пересушивается, осенью наблюдается повышенная влажность, зимой показатели несколько снижаются независимо от качества отопления. Оптимальные цифры можно наблюдать весной, особенно в случае, когда сезон выдался не очень дождливым.
  3. Человеческий фактор также стоит учитывать, поскольку нормальная температура в комнате для каждого будет разной. Женщины чаще замерзают, чем мужчины, поэтому для них норма на 2—3 градуса выше. Одни люди в самый жаркий летний день чувствуют себя вполне комфортно, а другие зимой постоянно жалуются на духоту и открывают форточки.
  4. Материалы, из которых построено жилье, также играют роль. Многоквартирные дома обычно сооружаются из специальных плит, которые быстро нагреваются и остывают. Частный дом может быть построен из кирпича, шлакоблока или других материалов, а скорость накопления и расходования тепла в них отличается.

Люди преклонного возраста и дети также по-разному ощущают температуру, нормы для них разные. Особенно важен оптимальный микроклимат для грудничков.

Опасность переохлаждения

Опасность переохлаждения

Постоянная гипотермия (переохлаждение) представляет опасность для здоровья взрослого и ребенка. Причиной ее может стать пониженная температура в помещении и повышенная влажность. Вследствие этого организм находится в стрессовом состоянии и задействует все ресурсы для нормализации обменных процессов. Возрастает потребность в калорийной пище, которая превращается в энергию для обогрева тела.

Постепенно наступает ослабление иммунитета. Взрослые легче переносят такое состояние, поскольку теплоотдача их тела довольно высокая. Кровообращение детей значительно лучше, но у них низкая теплоотдача, поэтому при постоянном нахождении в помещении при температуре менее +18 градусов их организм быстро охлаждается.

В результате постоянной гипотермии появляются симптомы простудных патологий, поражения трахеи, бронхов и легких. Замедление тока крови приводит к уменьшению количества кислорода и питательных веществ, доставляемых к клеткам. Вследствие этого ухудшается регенерация тканей после повреждения.

Опасно переохлаждение не только для детей, но и для женщин, органы репродуктивной системы которых остро реагируют на любые изменения температурного режима. Воспаление придатков считается наиболее распространенным заболеванием, которое развивается в случае длительной гипотермии.

При частом переохлаждении взрослых и детей нередко мучают головные боли. Это связано со спазмом сосудов, возникающим в ответ на постоянно сниженную температуру в помещении. Обычно анальгетики устраняют симптомы на короткий срок, поскольку требуется убрать первопричину.

Вред перегрева

Вред перегрева

Перегрев (гипертермия) для организма приносит не меньше вреда, чем переохлаждение. У взрослых постоянно повышенная температура в помещении вызывает головную боль, способствует увеличению цифр артериального давления и ухудшению общего состояния.

Женщины тяжело переносят такие условия, особенно в период менструации или менопаузы. Расширение кровеносных сосудов приводит к увеличению кровопотери, а приливы приносят еще больший дискомфорт, чем обычно. Наблюдаются также бессонница, слабость и снижение работоспособности. Человек становится апатичным, сонливым.

Для грудничков перегрев вреден, поскольку отрицательно влияет на все органы и системы. Малыш начинает дышать ртом, слизистые оболочки ротовой полости пересушены. В носовых пазухах собирается слизь, которая превращается в корочки, затрудняющие дыхание, а в кожных складках образуются гиперемированные участки.

При постоянном перегреве гиперемия переходит в воспаление, появляются мелкие изъязвления. Заживление их длительное, поскольку ограничен доступ кислорода к месту поражения. Работа потовых желез ребенка становится интенсивной, он теряет большое количество жидкости. Это может привести к обезвоживанию.

Особенно опасен перегрев для детей, которые страдают хроническим бронхитом. В результате постоянного пересушивания слизистых оболочек бронхов заболевание осложняется, ребенок кашляет чаще, но мокрота не отходит. При повышенной температуре в комнате пыль поднимается и попадает в дыхательные пути малыша. Это вредно для как для здоровых детей, так и для тех, кто страдает аллергией.

Нормы для каждой комнаты

Существуют определенные нормы, установленные ГОСТом. Они описывают, какая комфортная температура в квартире или доме будет способствовать сохранению и укреплению здоровья всех домочадцев. Учитываются также показатели скорости движения воздуха и влажности в жилом помещении. Первый не должен превышать 0,3 м/с, второй — 60%. Температура для каждой комнаты должна отличаться:

  1. В спальне взрослого человека температурный режим необходимо поддерживать на уровне +18—19 °C, в противном случае у владельца комнаты часто наблюдаются головные боли, бессонница, на протяжении дня он рассеянный и сонливый. Во время сна перегрев не нужен, поэтому лучше не включать обогреватели.
  2. Почти на каждой кухне присутствуют приборы, выделяющие тепло, например, духовой шкаф, плита, чайник, мультиварка и т. д. Именно поэтому достаточно поддерживать в этом помещении температуру +19 °C, чтобы избежать перегрева.
  3. Ванная комната должна быть комфортной не только в плане оборудования, но также иметь оптимальный температурный режим. По нормам ГОСТа этот показатель не должен быть ниже +24 °C и выше +26 °C. Меньшие цифры непременно приведут к тому, что в помещении станет сыро и неприятно. Особенно важно соблюдать правила в случае, когда в доме проживает маленький ребенок.
  4. Для гостиной достаточно +20—21 °C, чтобы домочадцы чувствовали себя комфортно. Если же в помещении располагается дровяной или электрический камин, разрешается снизить норму на 1—2 градуса в зимний период. Стоит отметить, что температура должна быть одинаковой в верхней и нижней части комнаты.
  5. Детская комната — самое важное помещение в квартире или доме. Для новорожденного ребенка показатель должен составлять не менее +24 °C. Малышам старше 3 лет достаточно +21—22 °C.
  6. Почти в каждой квартире есть кладовая. Температура в ней не должна превышать +17 °C. Более высокий показатель приведет к порче заготовок, которые обычно хранятся в помещении. В частном доме кладовая заменена погребом, в котором редко отмечаются высокие температурные показатели.

В других комнатах колебания температуры в пределах +18—22 °C считается нормой. Стоит отметить, что при переходе из одного помещения в другое разница температурного режима не должна ощущаться.

Создание оптимального микроклимата

Создание оптимального микроклимата

Жилой дом нуждается в постоянном обслуживании, особенно в холодное время года, поскольку только правильная организация отопления поможет поддерживать в нем оптимальный микроклимат.

Перед началом отопительного сезона рекомендуется проверить окна и двери на наличие щелей, через которые может уходить тепло. При необходимости следует их заклеить специальными лентами. Плинтусы должны быть хорошо прикреплены, в полу необходимо устранить отверстия. Важно не заклеивать все окна, чтобы иметь возможность периодически открывать их для проветривания.

Если в комнате ребенка температура ниже нормы, рекомендуется прогреть ее искусственным путем. В случае использования обогревателя следует установить в помещении специальный увлажнитель, чтобы предупредить пересушивание воздуха. Если нет такой возможности, разрешается поставить в комнате таз с водой, который будет выполнять функцию увлажнителя. Для контроля температуры и влажности рекомендуется приобрести специальные приспособления.

Во время отопительного сезона регулировать температурный режим довольно сложно. Сегодня на рынке существуют различные модели радиаторов, которые позволяют следить за показателями в каждой комнате. Они оснащены специальными термостатами. Устройство можно настроить в зависимости от потребностей домочадцев и норм каждой комнаты, оно будет самостоятельно уменьшать или увеличивать теплоотдачу батареи. В каждой комнате такой прибор не является обязательным, но в детской его установить рекомендуется.

Использование обогревателей

В холодное время года востребованы различные виды обогревателей, позволяющие поддержать оптимальный температурный режим. Наиболее эффективными считаются:

  1. Масляные радиаторы доступны и позволяют обогреть помещение в случае некачественного централизованного отопления. Существуют различные модели с разным количеством секций в зависимости от потребностей человека. Обычно приспособление оснащено термостатом, помогающим регулировать температуру. Недостатком считается невозможность использования прибора в комнате, где находятся маленькие дети, поскольку его корпус сильно нагревается.
  2. Конвекционные устройства обычно имеют форму панели, могут быть настенными, встраиваемыми и напольными. Каждый может выбрать подходящий вариант. Радиаторы также могут быть водными, электрическими и газовыми.
  3. Инфракрасные обогреватели популярны и просты в использовании. Могут быть напольными, настенными и потолочными, что облегчает выбор. Монтаж устройства не представляет сложности и выполняется своими руками даже при отсутствии профессиональных навыков. Приспособления экономичны, работают бесшумно, не поднимают пыль и равномерно распределяют тепло по всему помещению.
  4. Самым простым вариантом считается тепловентилятор. Стоимость его доступная, эксплуатация простая, а обслуживание не требуется. При перегреве устройство отключается благодаря наличию термостата. Недостатком приспособления считается то, что оно сильно пересушивает воздух в комнате, поэтому при его использовании требуется установка увлажнителя, особенно в детской комнате.

  1. Масляные радиаторы доступны и позволяют обогреть помещение в случае некачественного централизованного отопления. Существуют различные модели с разным количеством секций в зависимости от потребностей человека. Обычно приспособление оснащено термостатом, помогающим регулировать температуру. Недостатком считается невозможность использования прибора в комнате, где находятся маленькие дети, поскольку его корпус сильно нагревается.
  2. Конвекционные устройства обычно имеют форму панели, могут быть настенными, встраиваемыми и напольными. Каждый может выбрать подходящий вариант. Радиаторы также могут быть водными, электрическими и газовыми.
  3. Инфракрасные обогреватели популярны и просты в использовании. Могут быть напольными, настенными и потолочными, что облегчает выбор. Монтаж устройства не представляет сложности и выполняется своими руками даже при отсутствии профессиональных навыков. Приспособления экономичны, работают бесшумно, не поднимают пыль и равномерно распределяют тепло по всему помещению.
  4. Самым простым вариантом считается тепловентилятор. Стоимость его доступная, эксплуатация простая, а обслуживание не требуется. При перегреве устройство отключается благодаря наличию термостата. Недостатком приспособления считается то, что оно сильно пересушивает воздух в комнате, поэтому при его использовании требуется установка увлажнителя, особенно в детской комнате.

Любой из обогревателей будет хорошим вариантом при невозможности повысить температуру в помещении другими способами. Устройство можно включать и выключать при необходимости, что очень удобно и позволит избежать переохлаждения или перегрева.

Температурный режим в помещении считается основным условием для создания оптимального микроклимата, необходимого для комфортного проживания людей. Его можно регулировать специальным терморегулятором для радиаторов. Для поддержания его на нужном уровне рекомендуется придерживаться норм, установленных ГОСТом.

 

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Какие температурные показатели являются оптимальными для комнаты, где живет новорожденный малыш?

С рождением ребенка в любой семье значительно прибавляется хлопот. Каждой мамочке хочется создать наиболее комфортные условия проживания для только что появившегося на свет малыша. Она должна не только обеспечить крохе необходимый уход, но и следить, чтобы влажность и температура воздуха в комнате ребенка соответствовали параметрам, рекомендованным педиатрами.

Ребенку все равно, на кроватке какого производителя он спит или на какого цвета коляске его вывозят на прогулку. А вот температура и влажность в его комнате имеют огромное значение, поскольку не комфортная окружающая обстановка способствует развитию большинства заболеваний. Кроме того, несоблюдение необходимых параметров может стать причиной ухудшения настроения у младенца.

Поэтому, для профилактики болезней у новорожденных, очень важно поддерживать в помещении оптимальные климатические условия.
Содержание

 

Комфортная температура в комнате грудничка

Большинство педиатров сходятся во мнении, что оптимальная температура в комнате новорождённого малыша должна варьироваться в диапазоне от 18 до 22 С˚. Они считают именно такую температуру комфортной для нормального самочувствия крохи и дальнейшего его развития.

Широко известный сегодня доктор Комаровский утверждает, что в комнате где находится новорожденный малыш, температура должна быть в пределах 18 — 19 градусов. По его мнению, это и есть оптимальный температурный режим для грудничка.

Соблюдение температурного режима в помещении в зимнее время значительно усложняется. Это связано с тем, что в отопительный период подача тепла в жилища от нас никак не зависит. Поэтому даже зимой необходимо поддерживать температуру не выше 23 градусов.

Еще одним важным условием хорошего самочувствия младенца является поддержание необходимых температурных показателей в ночное время суток. Если в комнате будет слишком холодно или жарко, то сон у малыша будет беспокойным, с частыми просыпаниями и капризами. Идеальная температура для спокойного детского сна не должна превышать 22 градуса.

Помните, что нормальная циркуляция воздуха невозможна, если над детской кроваткой висит балдахин или для украшения кроватки используются бортики.

Температурный режим во время купания младенца

Во время проведения водных процедур также необходимо поддерживать соответствующие температурные параметры воздуха в комнате. Большинство родителей уверены, что температура в комнате для купания новорожденного должна поддерживаться на более высоком уровне, нежели обычно. Однако они глубоко заблуждаются. Если вы будете купать грудного ребенка в более теплом помещении, тогда по окончании водных процедур, возвращаясь в привычные климатические условия, он непременно будет мерзнуть.

Это значит, что, собираясь искупать кроху, не нужно дополнительно протапливать помещение ванной комнаты. Купаться малыш должен при привычной для него температуре. Просто после купания нужно ненадолго укутать грудничка в теплое полотенце. Если родители хотят с младенческого возраста закаливать ребенка, то сразу после водных процедур они должны в течение нескольких минут устраивать ему воздушные ванны.

Таким образом, не нужно дополнительно обогревать комнату в ночное время и в период купания младенца. Температура воздуха в помещении должна поддерживаться постоянно на одном уровне.

Температура для недоношенных малышей

Нужно заметить, что вышеуказанные нормы температуры в комнате применимы исключительно для детей, появившихся на свет в срок. Для недоношенного ребенка должны соблюдаться другие условия содержания. Для него оптимален температурный режим, который колеблется в диапазоне от 24 – 25 С, поскольку собственная терморегуляция у таких детей зачастую нарушена.

Опасности, связанные с перегревом или переохлаждением младенца

Перегрев

Специалистами в области педиатрии уже давно замечено, что перегрев грудничка несет больше опасностей, чем его переохлаждение. В ходе обменных процессов, которые у младенцев проходят намного быстрее, чем у взрослых людей, происходит накопление определенного количества тепла в организме. Излишки тепла выходят либо через поверхность кожи, либо в процессе дыхания. Отдача лишнего тепла посредством дыхания значительно усложняется при высоких температурах воздуха в помещении. Тогда теплоотдача происходит в усиленном темпе через кожные покровы с помощью системы потоотделения. Малыш потеет, у него появляются покраснения, пульс становится более частым, а дыхание затрудненным.

Все это повышает плаксивость ребенка, делает его вялым и лишает спокойствия. Также это может стать причиной дерматитов и потницы, нарушаются обменные процессы и теплоотдача. В связи с этим, температурная норма в детской комнате должна строго соблюдаться родителями.

Переохлаждение

Не меньше опасности несет переохлаждение новорожденного крохи. Излишняя прохлада может спровоцировать у ребенка развитие заболеваний простудного характера, что чревато появлением целого ряда опасных осложнений.

Поэтому температура в комнате для новорожденного должна неуклонно соблюдаться в соответствии с существующими нормами и рекомендациями педиатров.+

Способы поддерживания температурного режима в комнате новорожденного

Прежде чем установить оптимальную температуру в комнате, необходимо определиться, какой температурный режим наиболее комфортен для вашего ребенка. Узнать оптимальную для малыша комнатную температуру можно достаточно легко:

  1. у ребенка хорошее самочувствие и спокойный сон;
  2. у малыша не наблюдается покраснений и потницы;
  3. на кожных покровах младенца не наблюдается так называемая «гусиная кожа», а его ножки и ручки теплые;
  4. дыхание ребенка не затруднено, пульс не учащен.

В случае, когда температурные параметры в помещении не соответствуют нормам, следует предпринять некоторые шаги по регулированию температуры воздуха.

При повышенной температуре в комнате ребенка, регулирование выполняется с помощью кондиционера или проветривания помещения. Лучше в это время отправиться с крохой на прогулку. Кондиционер необходимо установить в комнате, находящейся по соседству, или в этой же комнате, но далеко от ребенка. Радиаторы отопления следует накрыть плотным пледом или одеялом.

При низкой температуре воздуха в детской комнате, поддержать оптимальные температурные показатели можно, включив обогреватели.

Нет возможности осуществлять контроль температуры в помещении?

Не всегда родители имеют возможность поддерживать желаемую температуру в комнате, в которой находится ребенок. В этом случае необходимо:

  1. побольше поить малыша, если в помещении душно и повышена температура воздуха;
  2. малыш должен быть одет, исходя из того, какая температура в комнате. Если температура выше нормы, тогда достаточно надеть лишь трусики. Если же в комнате холодно, то непременно нужны ползунки, носки и распашонка из теплого материала.
  3. купать малыша следует, ориентируясь на температуру воздуха в комнате. В жарком помещении процедуру купания можно повторять несколько раз на протяжении дня.

Создание оптимальных климатических условий в комнате для новорожденного ребенка положительно отразиться на самочувствии младенца, состоянии его здоровья и настроении.

Какая температура в комнате идеальна для сна

Эту статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

Около 30% населения Земли страдают от бессонницы. Одной из причин может быть неправильная температура воздуха в комнате. Разбираемся, как она влияет на сон и какие показания термометра можно считать идеальными.

Какая температура подходит для взрослых и детей старше двух лет

Оптимальный показатель, по мнению врачей, находится в интервале между 16 и 19 °C. Это связано с температурой человеческого тела. В течение суток она меняется в соответствии с циркадными ритмами. Если режим у вас не нарушен, то вечером, когда вы уже чувствуете сонливость и готовитесь ко сну, температура тела начинает понемногу снижаться за счёт расширения сосудов. И будет продолжать падать всю ночь, достигнув нижней точки примерно в 5 утра.

Исследования показывают , что слишком холодный или горячий воздух в помещении препятствует естественным физиологическим процессам: тело не отдаёт тепло, температура не опускается. И в результате страдает качество сна: он становится беспокойным, поверхностным, укорачивается глубокая фаза.

Сейчас читают 🔥

Какая температура подходит для детей до двух лет

Система терморегуляции у детей в этом возрасте работает не так хорошо, как у взрослых. К тому же младенцев нельзя укрывать слишком тяжёлыми и тёплыми одеялами: они могут закрыть дыхательные пути ребёнка и тот задохнётся. Поэтому температура в комнате может быть на 1–2 °C выше, чем у взрослых. Но в идеале всё равно не должна превышать 20 °C.

Для маленьких детей важна не только температура воздуха, но и одежда. Она не должна быть слишком тёплой: перегрев повышает риск внезапной детской смерти. Достаточно хлопковой пижамы и спального конверта без рукавов и из натуральной дышащей ткани.

Чтобы убедиться, что малышу не жарко, потрогайте его в области шеи и живота. Если кожа горячая и влажная, снимите с ребёнка один слой одежды.

Как поддерживать оптимальную температуру

  • Не допускайте, чтобы помещение перегревалось в течение дня. Отрегулируйте температуру батареи в холодное время года, а в жаркое закрывайте шторы или жалюзи.
  • За пару часов до сна откройте окна и проветрите помещение или включите кондиционер, если он есть.
  • Выбирайте постельное бельё и одежду для сна из натуральных дышащих тканей.
  • Избегайте тяжёлых и слишком тёплых одеял. Отдавайте предпочтение более лёгким вариантам. Летом можно и вовсе обойтись простынёй или пододеяльником.

Бонус: советы для комфортного сна

  • Откажитесь от кофеиносодержащих напитков (кофе, зелёный и чёрный чай, энергетики) после обеда, особенно вечером.
  • Следите за тем, чтобы в спальне было темно. Выключайте все светящиеся приборы, используйте плотные шторы и маски для сна. Свет, который проникает в комнату ночью, мешает выработке гормона мелатонина, что ведёт к нарушениям сна.
  • Обеспечьте тишину. Отключите гаджеты, которые могут зажужжать и разбудить вас. При необходимости воспользуйтесь берушами.
  • Придумайте свой ритуал подготовки ко сну. Он может включать тёплую ванну , медитацию, стакан молока с мёдом, отказ от гаджетов или перевод экранов в ночной режим .

Читайте также 😴⏰😄

Какова идеальная комнатная температура?

Подобрать идеальную комнатную температуру для вашего дома может быть непросто. Необходимость сбалансировать комфорт разных членов семьи, не говоря уже о животных, может сделать решение о том, как управлять центральным отоплением, сложным. Также важно учитывать стоимость отопления помещений до определенной температуры, а также влияние, которое это окажет на влажность вашего дома и ваш углеродный след.

К счастью, мы можем поделиться нашими лучшими практическими советами, которые помогут вам найти идеальную температуру.Используя научные исследования и наш собственный обширный опыт в области центрального отопления, вы наконец найдете ответ на этот распространенный вопрос.

Введение в комнатную температуру

Члены одной семьи обычно предпочитают разную комнатную температуру. Уровень комфорта, который испытывает человек, когда комната нагревается до 20 ° C, скорее всего, будет отличаться от комфорта его партнера, брата или сестры, родителя, сына или дочери.

На температуру в помещении могут влиять такие факторы, как влажность воздуха, используемая одежда и уровни физической активности.Все это может повлиять на тепловой комфорт человека и, следовательно, изменить его предпочтительную температуру в помещении. Влажность воздуха особенно важна; чем выше влажность, тем ниже должна быть температура в помещении, и наоборот.

Поддержание правильной температуры в вашем доме имеет решающее значение по ряду причин. Физический комфорт должен быть приоритетом; слишком тепло влияет на вашу способность концентрироваться, а слишком холодно увеличивает риск простуды и даже сердечных приступов и пневмонии.Это также увеличивает риск роста спор плесени и возникновения респираторных заболеваний.

Стоимость также является важным фактором. Стоимость центрального отопления — это значительные накладные расходы, и важно быть максимально экономичным, что также может помочь уменьшить ваш углеродный след.

Как отапливать разные комнаты

Средняя температура в помещении обычно составляет около 20 ° C или 68 градусов по Фаренгейту. Это хорошая температура окружающей среды, но важно помнить, что разные комнаты необходимо отапливать до определенной температуры.

Жилые комнаты должны быть нагреты до температуры от 20 до 22 ° C, так как это зона, в которой вы, скорее всего, будете сидеть долгое время. Точно так же офисные помещения должны быть нагреты до этой температуры, чтобы помочь сосредоточиться.

Однако специалисты говорят, что ванные комнаты должны нагреваться до 22–24 ° C. Ванные комнаты должны быть теплее, чтобы люди не вышли из горячего душа в сравнительно холодные комнаты и в результате не заболели.

В спальнях должно быть относительно прохладнее, от 16 до 19 ° C. Температура нашего тела снижается во время сна, и холодная комната помогает поддерживать нашу внутреннюю регуляцию температуры, чтобы вы могли хорошо выспаться. В детских спальнях должно быть немного теплее, около 17–20 ° C, в зависимости от их возраста.

Любые помещения, в которых люди проводят мало времени, например коридоры, прачечные и чердаки, должны быть немного прохладнее, чем обычные жилые помещения. Стремитесь к температуре от 15 до 18 ° C.

Рекомендуемая температура для разных комнат

Комната Рекомендуемая температура
Гостиная 20 ° C — 22 ° C
Спальня 16 ° C — 19 ° C
Офисное помещение 20 ° C — 22 ° C
Детская спальня 16-20 ° C
Прихожая 15 ° C — 18 ° C
Коридор 15 ° C — 18 ° C
Ванная комната 22 ° C — 24 ° C
Кухня 18 ° C — 20 ° C

Какая идеальная температура в помещении зимой и летом?

Наилучшая температура окружающей среды для вашего дома обычно составляет 18-20 ° C круглый год, но шаги, которые необходимо предпринять для достижения этой температуры, различаются в зависимости от сезона. Независимо от времени года рекомендуется использовать термостат, чтобы следить за колебаниями температуры в течение дня.

Из-за более холодной погоды на улице зимой поддерживать такую ​​температуру в доме обычно труднее, а это может быть дорогостоящим. Держите под рукой дополнительные одеяла и теплую одежду для сна, чтобы поддерживать тепловой комфорт.

Летом часто бывает необходимо понизить температуру до 18-20 ° C. Мы рекомендуем открывать окна, чтобы поддерживать низкую влажность воздуха, а также использовать более тонкие пуховые одеяла, чтобы хорошо выспаться.

Как отапливать дом экономно

Отопление дома является значительным ежемесячным расходом для домашних хозяйств, особенно в холодные месяцы. Поэтому само собой разумеется, что мы должны искать способы отапливать наш дом более экономичным способом.

Многие люди пытаются добиться этого, уменьшая центральное отопление на ночь или полностью выключая его в неиспользуемых комнатах или вне дома. Хотя это может значительно снизить затраты в краткосрочной перспективе, они в конечном итоге сталкиваются с рядом проблем.

Во-первых, слишком холодный дом рискует увидеть рост плесени, потому что холодный воздух переносит меньше водяного пара, конденсирующегося на окнах и стенах. Мало того, что с плесенью неприятно бороться, она может вызвать проблемы со здоровьем, если ее не лечить. Это также может нанести ущерб имуществу, и его устранение может стоить значительных сумм.

Во-вторых, уменьшение центрального отопления таким образом заставляет ваш котел усерднее работать для достижения вашей температуры окружающей среды в остальное время, следовательно, расходуя больше топлива.Хотя это по-прежнему дешевле, чем постоянно оставлять отопление на низком уровне, можно более эффективно использовать топливо.

Существуют лучшие способы более эффективного обогрева дома, некоторые из которых включают лучшую изоляцию, двойное остекление и переключение поставщиков энергии. Однако один из лучших способов улучшить температуру в помещении — это приобрести цифровой термостат.

Цифровой термостат позволяет задавать температуру на определенное время, помогая управлять температурой в комнате за комнатой и даже принимать во внимание погоду.Обогрев дома таким образом дает вам больше контроля над потреблением энергии, экономя при этом деньги.

Другие вопросы

Какая температура в помещении идеальна во время беременности?

Многие женщины сообщают, что во время беременности им становится жарче. Во время беременности важно сохранять прохладу и пить воду, как для вашего здоровья, так и для здоровья вашего ребенка. Не существует заданной идеальной температуры в помещении, но мы рекомендуем протестировать различные уровни центрального отопления, чтобы найти комфортную для вас температуру.Если вас беспокоит обогрев дома во время беременности, проконсультируйтесь с врачом.

Какая температура в помещении идеальна для младенцев и детей?

Младенцы и дети младшего возраста в силу своего возраста в меньшей степени способны регулировать температуру собственного тела. Поэтому важно использовать центральное отопление и другие виды регулирования температуры, чтобы они были здоровыми и комфортными.

Идеальная температура для комфортного сна малыша — 18.3–21,1 ° C, что немного выше, чем температура, которую предпочитает большинство взрослых во время сна. Кроме того, ученые рекомендуют, чтобы комнатная температура для спящего ребенка была около 16–20 ° C. Обязательно регулярно проверяйте температуру в комнате и консультируйтесь с врачом.

Какая температура в помещении идеальна для пожилых людей?

Люди в возрасте 65 лет и старше подвергаются наибольшему риску осложнений со здоровьем в результате холода. NHS рекомендует отапливать дом как минимум до 18 ° C, если вы пожилой человек, мало мобильны или имеете проблемы со здоровьем.В частности, в спальнях следует поддерживать температуру не ниже 18 ° C, и вы можете использовать либо грелку, либо электрическое одеяло, чтобы согреться в постели.

NHS также рекомендует задергивать шторы в сумерках и держать двери закрытыми, чтобы избежать сквозняков. Мы также рекомендуем вам регулярно проверять вашу систему отопления у квалифицированного специалиста, чтобы вам и вашей семье было тепло дома.

Какая температура в помещении идеальна для домашних животных?

На температуру в помещении для вашего питомца влияет множество факторов.Размер, вес, возраст, состояние здоровья, тип шерсти, порода — все эти факторы влияют на уровень теплового комфорта питомца. Как и люди, большинство домашних животных довольны температурой около 20-22 ° C.

Летом поддерживайте температуру в помещении ниже 26 ° C. Будь то мопс, шпиц или попугай, животные могут быстро перегреться. Зимой поддерживайте температуру выше 16-18 ° C и дайте вашему питомцу спать в мягкой теплой постели. Также важно отметить, что чем крупнее животное, тем ниже может быть температура.

Идеальная комнатная температура для любой ситуации и 7 способов ее поддерживать!

Какова идеальная комнатная температура?

Когда говорят о чем-то идеальном, все думают об этом по-разному — особенно об идеальной температуре в помещении! Не говоря уже о конкретных различиях и географических различиях, средний температурный диапазон в доме обычно составляет от 68 до 76 градусов. Поддержание идеальной температуры в помещении является сложной задачей, и использование умных домашних устройств, таких как интеллектуальный контроллер переменного тока, автоматически поддерживает эту среднюю температуру в любое время.

Нормальная температура в помещении сильно различается в зависимости от различных факторов, включая местоположение, время года, дизайн дома и личные предпочтения. Возьмем, к примеру, времена года: зимой общепринятая температура в доме предпочтительно составляет около 70 градусов, обеспечивая ощущение тепла и поджаривания. Однако летом 70 ° может вызывать дискомфорт у некоторых. Летом в основном выбирают немного более низкую температуру в доме — 68 градусов. Тем не менее, чтобы сэкономить энергию и поддерживать комфортные условия в помещении, министерство энергетики США рекомендует летом выбирать температуру 78 градусов.

Домашний дизайн также является важным фактором при определении идеальной температуры в помещении. Идеальная температура для спальни, гостиной и кухни будет разной. Более того, если комнаты расположены наверху, требуемая температура будет еще больше падать, поскольку верхние части обычно более горячие, чем нижние.

Идеальная комнатная температура для сна

Вы могли подумать, что идеальная температура в помещении во время сна такая же, как и в течение всего дня.Но это распространенное заблуждение. Идеальная температура для сна обычно ниже дневной. Это потому, что во время сна наше тело понижает внутреннюю температуру на несколько градусов. Это означает, что внешняя температура также должна соответственно снизиться, чтобы не было большой разницы между внутренней температурой тела и температурой в помещении. Таким образом, температура во время сна оказывает прямое влияние на качество сна и, как следствие, на качество жизни.Бессонница также связана с колебаниями температуры в спальне. Вот почему рекомендуется поддерживать подходящую температуру в помещении ночью.

Настройки кондиционирования воздуха выше или ниже требований вашего тела могут вызвать беспокойство и повлиять на качество вашего сна. По словам Х. Крейга Хеллера, доктора философии, профессора биологии Стэнфордского университета: «Когда вы ложитесь спать, ваша заданная температура тела — температура, которую пытается достичь ваш мозг — понижается». В случае слишком низкой или слишком высокой температуры в помещении ваше тело изо всех сил пытается достичь заданного значения, и качество вашего сна ухудшается.

Принято считать, что более низкие температуры позволяют хорошо провести ночь глубокого исцеляющего отдыха. Для оптимального сна рекомендуемая температура в спальне для большинства людей составляет от 60 до 67 градусов по Фаренгейту. Есть исключения, но для комфортного сна подойдет любое значение от 60 до 67. В конце концов, личные предпочтения вступают в силу, и диапазон температур продолжает меняться от человека к человеку.

Идеальная комнатная температура для домашних животных

Как и людям, домашним животным также нужен определенный температурный диапазон, чтобы работать в меру своих возможностей. Этот температура зависит от типа шерсти питомца, количества шерсти, породы домашнее животное, и образ жизни домашнего животного.

Несмотря на то, что не существует единой температуры, которая подходила бы для всех формул, термостат должен быть установлен в диапазоне от 75 до 78 градусов по Фаренгейту, когда вы находитесь дома летом. Для более крупных пород собак предпочтительнее 75 градусов. Для кошек постарше температура может достигать 78 градусов, а зимой идеальна температура от 69 до 72 градусов. Подробно читайте, как можно поддерживать идеальную температуру для своих питомцев.

Идеальная комнатная температура для младенцев

Младенцы особенно чувствительны к перепадам температуры. В обязательном порядке необходимо обеспечить малышу идеальную температуру в помещении. Жаркая среда делает ребенка более восприимчивым к СВДС. Принято считать, что температура в помещении от 68 до 72 градусов по Фаренгейту является идеальной комнатной температурой для того, чтобы младенцы чувствовали себя комфортно.

Идеальная комнатная температура для пожилых людей

Пожилые люди особенно подвержены болезням при незначительных колебаниях температуры.Безопасной считается температура от 68 до 74 градусов по Фаренгейту для людей старше 65 лет. Температура внутри вашего дома ни в коем случае не должна опускаться ниже 65 градусов по Фаренгейту, поскольку это увеличивает риск респираторных заболеваний и даже переохлаждения. при длительном воздействии. Это особенно актуально для людей с заболеваниями легких и сердца.

Идеальная домашняя температура вдали от дома

Когда вас нет дома, температура часто может достигать экстремальных значений, а в доме никого нет.Если у вас есть интеллектуальный контроллер переменного тока, вы можете избежать этой ситуации, установив температуру в доме на несколько градусов выше нормы, а затем постоянно отслеживая ее через приложение для мобильного телефона.

Если вы отсутствуете на продолжительное время зимой, можно использовать специальный режим, известный как «Защита от замерзания», чтобы поддерживать температуру в доме выше нуля. В этом режиме кондиционер работает в режиме низкой мощности, что предотвращает чрезмерное охлаждение помещения и образование инея.

Почему вам следует лучше контролировать температуру в доме

По данным Министерства энергетики США, на кондиционирование воздуха приходится примерно 6% всего энергопотребления в США. Для домовладельцев на кондиционирование воздуха приходится почти 25% всех затрат энергии. Таким образом, чрезвычайно важен полный контроль над температурой в доме.

Снижение заданных значений температуры, экономичное использование кондиционирования воздуха и мониторинг использования помогают сократить счета за коммунальные услуги.Интеллектуальные контроллеры переменного тока, такие как Cielo Breez Plus, позволяют постоянно контролировать температуру переменного тока, даже когда вас нет дома. Вы можете управлять кондиционером с помощью телефона из любого места. Если вы чувствуете, что температура слишком низкая или слишком высокая, вы можете мгновенно отрегулировать ее и снизить потребление энергии. Автоматические расписания включают или выключают кондиционер в соответствии с заранее запрограммированными расписаниями, что, опять же, позволяет избежать чрезмерного использования переменного тока.

Еще одно сопутствующее преимущество, помимо с уменьшением счетов за электроэнергию происходит сокращение углеродного следа.An По оценкам, 40 процентов всех выбросов CO 2 в США приходится на спрос для отопления и охлаждения. При рациональном использовании кондиционера использование угля соответственно снизятся и выбросы.

Хотя самый резкий эффект идеальная температура в доме — залог вашего комфорта и здоровья. Как обсуждалось ранее, подходящая температура благоприятна для вашего сна и качества жизни. Вместо о том, что все вокруг нужно потеть и чувствовать себя некомфортно, идеальная температура заставляет вас оставаться расслабленным и спокойным в течение дня и добиваться спокойный сон по ночам.

7 лучших способов поддерживать идеальную температуру в помещении

1.

Автоматика для поддержания идеальной температуры в помещении Контроллеры

Smart AC обеспечивают беспрецедентную гибкость в управлении HVAC. Что делать, если вы хотите управлять своим кондиционером из удаленного места? Например, из вашего офиса или места отдыха? Что, если вы хотите установить интеллектуальные триггеры для температуры и влажности?

Контроллеры

Smart AC предоставляют все эти и многие другие функции прямо у вас под рукой.Управлять кондиционером можно с помощью смартфона. Кроме того, вы можете установить желаемую температуру, рабочий профиль и расписание на всю неделю. Теперь вам не придется снова и снова беспокоиться о том, чтобы постоянно возиться с кондиционером, чтобы поддерживать идеальную температуру в помещении.

Вы даже можете установить диапазон температуры или влажности. через умные контроллеры. Затем контроллер работает, чтобы поддерживать комнату. температура внутри этих верхних и нижних границ, сама по себе!

2.

Как контроль влажности помогает в достижении улучшение комнатных условий

Влажность тесно связана с температура. Влажная среда может привести к поту и вялости, заставляя вас постоянно регулировать температуру вашего кондиционера. От поддержание уровня влажности в комфортном диапазоне около 45%, температуры уровни также могут быть сохранены на идеальных уровнях комнаты. Осушители можно использовать для этого.

Дополнительная информация об идеальном уровне влажности в доме.

3. Используйте зонирование для лучшего контроля температуры

Системы зонирования позволяют устанавливать определенную температуру в каждой конкретной области вашего дома. В верхней части можно установить немного более низкую температуру, а в нижней части — чуть более высокую температуру. Или в спальне можно установить одинаковую температуру, а в гостиной и на кухне — одинаковую температуру. Зонирование позволяет поддерживать одинаковую температуру в доме. Таким образом, система кондиционирования воздуха не должна постоянно работать для выравнивания температур между двумя комнатами или зонами.

Например, если спальня находится на 72 градуса, а гостиная — 76, а дверь в спальню оставлена. выходить в гостиную, кондиционеру в спальне придется работать усерднее, чтобы поддерживайте температуру и в комнате станет теплее. Если бы это была зона, этой проблемы не будет, и идеальная температура в доме будет поддерживается.

4. Лучше всего использовать окна комнаты

Окна могут быть источником тепла в комнату сквозь солнечный свет.Под прямыми солнечными лучами комната будет становится намного теплее обычного. Решение этой проблемы — использовать оконные шторы или применить на окнах УФ-фильтры и цветные экраны. Это уменьшает количество солнечный свет и его интенсивность, проникающая внутрь комнаты.

5. Техническое обслуживание и уход за системой отопления, вентиляции и кондиционирования воздуха

Часто старые и неисправные блоки HVAC есть проблемы с поддержанием постоянной температуры. Это связано с несколькими причинами: наиболее распространенными из них являются негерметичные трубы и утечки хладагента. Эффективность такие системы также низки, и они расходуют большое количество энергии, чтобы поддерживать постоянная температура.

Неисправные блоки часто работают по желанию. Это означает, что в течение дня они будут охлаждаться или нагреваться по назначению, но не работать в другое время. Вот почему так важно регулярно проверять кондиционер у профессионала.

6. Регулярные энергоаудиты

Коммунальные предприятия и компании HVAC: теперь предлагает домашний аудит с точки зрения HVAC.Эти профессионалы тщательно осмотрите свой дом и поищите потенциальные источники тепла или холода. Это может быть треснувшие окна, неправильно закрытые шкафы, сломанные двери и сломанные воздуховоды или стены. Эти источники служат точками утечки воздуха из комнаты и приводят к перепады температуры в течение дня.

7. Размещение техники в помещении

Бытовая техника, такая как холодильники, морозильники и компьютеры служат источниками тепла в помещении. Они излучают тепло.Но это не постоянно. Тепло выделяется только во время определенного раз и во время интенсивного использования. В такие времена дополнительный источник тепла в помещении может очень быстро изменить комнатную температуру, поэтому такие приборы рекомендуется размещать в помещениях, где поддерживается идеальная комнатная температура. не важно.

Идеальная температура — залог комфортного дома

Большую часть времени мы проводим в пределах дома. Как уже отмечалось, температура может влиять на наше настроение, здоровье и сон.Учитывая такое глубокое влияние на нашу жизнь, разумно внимательно следить за нормальной температурой в помещении и работать над ее поддержанием. Лучше всего использовать умный кондиционер! Ознакомьтесь с приведенными выше рекомендациями и работайте над тем, чтобы в вашем доме был максимальный комфорт при идеальной температуре!

30 декабря 2021 г.

Какая идеальная температура в вашей гостиной, ванной и спальне?

Вам интересно, какова идеальная температура в помещении? Естественно, температура, при которой вы чувствуете себя наиболее комфортно, зависит от ваших личных предпочтений. Однако есть несколько рекомендаций, если вы хотите, чтобы счета за электроэнергию были как можно ниже. Вот описание идеальной комнатной температуры для каждого помещения.

Лучшая комнатная температура для вашей гостиной

Вы проводите много времени в гостиной в повседневной одежде или в пижаме, чтобы посмотреть телевизор по вечерам. Большинство людей считают, что идеальная температура в гостиной составляет от 19 до 22 градусов. Другие считают, что «чем теплее, тем лучше», конечно, имея в виду, что каждый градус также будет виден на счете.Желательно не нагревать более чем на 20 или 21 градус.

Совет: обогрейте гостиную дизайнерскими радиаторами. Они не только мощные и эффективные, но и добавляют эстетической ценности вашему интерьеру.

Оптимальное отопление ванной комнаты

Холодная ванная комната — худший кошмар для всех. Идеальная температура во время использования составляет около 23 градусов, лучше всего использовать теплый пол в сочетании с практичным полотенцесушителем.

В спальне может быть немного прохладнее

Мы переходим из самой теплой комнаты в самую прохладную: спальню.Вы действительно получите лучший ночной отдых, если температура не выше 20 градусов. Термометр может быть даже ниже 15 или 16 градусов.

Что делать, если вас нет дома?

Идеальная температура в помещении, когда вас нет дома, зависит от того, как долго вы отсутствуете.

  • Днем, когда вы на работе, а дети в школе, отопление должно отключаться, чтобы температура упала не более чем на пару градусов.

  • Если вы отправитесь в путешествие на пару недель и полностью выключите отопление, то температура резко упадет.Это может привести к проблемам с влажностью. На время вашего отсутствия лучше установить на термостате умеренную температуру, например, 14 градусов.

Итак, установите термостат на определенную минимальную температуру во время отпуска. За день до вашего возвращения вы можете снова постепенно повышать температуру в помещении с помощью цифрового термостата.

Не слишком жарко, не слишком холодно. Какая идеальная комнатная температура?

Дома или в офисе вам, вероятно, не раз удавалось достичь желаемой температуры в помещении.Но эта идеальная температура на самом деле зависит от многих факторов, таких как ваш возраст и пол, время года и точное помещение, в котором вы находитесь.

Кредит Flickr Jernej Furman (CC BY 2.0)

Комнатная температура … но что это за комната?

Согласно словарю American Heritage Dictionary, комнатная температура определяется как «около 20–22 ° C (68–72 ° F)», а Оксфордский словарь английского языка определяет температуру как «около 20 ° C (68 ° F)». Однако то, что мы понимаем под комнатной температурой, на самом деле представляет собой диапазон температур, выбранный для представления комфортного жилья для людей. Не существует единой фиксированной температуры в помещении.

При комнатной температуре человеку не жарко и не холодно в обычной домашней одежде, и хотя это звучит банально, на самом деле это очень важно. Средняя температура тела человека составляет 37ºC (98,6 по Фаренгейту), и наш мозг усердно работает, чтобы поддерживать эту температуру нашим телом. Для этого наш мозг заставляет наше тело сжигать глюкозу, чтобы согреться или вентилировать, и пот, чтобы остыть. Видите ли, ваш мозг одновременно мудр и эгоистичен — он знает, что лучше для него самого, лучше для тела.

В разных культурах комнатная температура может довольно сильно различаться как в один и тот же период, так и в зависимости от сезона (то, что считается «комнатной температурой» летом, может не совпадать с комнатной температурой зимой).

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) предлагает минимум 18 ° C (64,4) в качестве идеальной температуры в доме для здоровых и соответствующим образом одетых людей, что означает отсутствие жилетов или шорт в помещении зимой. Между тем, для очень старых, очень молодых или больных ВОЗ предлагает температуру 20ºC (68 по Фаренгейту).

Диапазон 18–24º C (64–75 по Фаренгейту) не связан с риском для здоровья здоровых взрослых с соответствующей одеждой, влажностью и другими факторами, утверждает ВОЗ. Другими словами, в любом месте этого диапазона с вами все должно быть в порядке. Холодный воздух воспаляет легкие и затрудняет кровообращение, увеличивая риск респираторных заболеваний

Однако температуры ниже 16 ° C (61 по Фаренгейту) при влажности выше 65% были связаны с респираторными заболеваниями, включая аллергию.К сожалению, ограничение дохода также определяет приемлемую температуру в помещении. Недостаточная доступность энергии может затруднить для людей с низкими доходами адекватное отопление своих домов. Даже температура ниже 16 ° C связана с худшими последствиями для здоровья.

Лучшая температура дома

Приятная температура важна для нашего дома.

«Комнатная температура» также зависит от комнаты — при выборе идеальной температуры это не одно и то же, находитесь ли вы в гостиной, спальне или ванной комнате.

Французское агентство по охране окружающей среды и энергетики (ADEME) разработало несколько полезных рекомендаций, которым следует следовать в зависимости от того, в какой комнате мы находимся. Для жилых помещений, таких как гостиная или столовая, ADEME предлагает идеальную температуру 19 ° C, учитывая, что это место, где мы проводим много неактивного времени, например, работаем или смотрим телевизор. Это зависит от нашего возраста и состояния здоровья. У пожилых людей должна быть температура 20-22ºC (68-71 по Фаренгейту).

В спальне ситуация меняется, так как повышенная температура может повлиять на наш сон.ADEME рекомендует температуру, не превышающую 17 ° C (62,6 по Фаренгейту), которую можно снизить до 16 ° C (60,8 по Фаренгейту) с помощью хорошего пухового одеяла и хорошо изолированной комнаты. Также это можно дополнить грелкой. Как показывает практика, в спальне может быть на 1-2 градуса холоднее, чем в остальной части дома.

Ванная комната — тоже довольно уникальное место в доме. Он не используется большую часть дня, но мы хотим, чтобы он имел правильную температуру, когда мы его используем. Заходить в ванную в слишком жаркую или слишком холодную погоду может раздражать или даже опасно для вашего здоровья (особенно, если после ванны становится холодно).Вот почему ADEME рекомендует температуру 22ºC (71 по Фаренгейту), которой будет достаточно, чтобы чувствовать себя хорошо после того, как мы выйдем из душа или ванны.

А как насчет работы?

Работа — совсем другое дело, а кто не спорил с коллегой по поводу термостата или кондиционера? Найти идеальную температуру в офисе, которая понравится всем, не только сложно — практически невозможно, как показали несколько исследований

Неудивительно, что большинство людей недовольны своей рабочей температурой.Опрос офисных работников в США в 2015 году показал, что 50% были недовольны, по крайней мере, несколько раз в месяц температурой в своем офисе. И это не все, так как 42% заявили, что в их офисах слишком тепло летом, а 56% считают, что зимой слишком холодно, и это имеет много последствий для организаций и их сотрудников.

Отсутствие возможности обеспечить работникам комфортные условия влечет за собой значительные финансовые последствия. В Великобритании исследование показало, что до 2% рабочего времени в офисе тратится людьми, спорящими из-за уровня температуры, что обходится экономике в 15 миллиардов долларов в год.Между тем, исследование, проведенное в Австралии, показало, что аргументы в пользу температуры обходятся в 6,2 миллиарда долларов в год. Даже несмотря на все аргументы, нам все еще трудно найти лучшую комнатную температуру.

Влияние на производительность также довольно очевидно. В исследовании отслеживалась активность служащих страховой компании, чтобы измерить влияние температуры на их эффективность. При температуре 25 ° C (77 по Фаренгейту) рабочие печатали без перерыва с частотой ошибок 10%. Когда температура упала на пять градусов, они были вдвое менее продуктивными.Еще более удивительно то, что температура в комнате может влиять на желание людей сотрудничать. Исследование показало, что более теплые условия вызывают большую социальную близость и использование более конкретной речи, в то время как другое исследование показало, что чашка горячего кофе побуждает рабочих судить о том, что другие более щедрые и заботливые.

Мужчины и женщины

Одно исследование показало, что в отношении теплового комфорта существует даже гендерная предвзятость. В большинстве офисных зданий температура устанавливается на основе формулы, использованной несколько десятилетий назад, которая использует скорость метаболизма мужчин для расчета идеальной комнатной температуры … но это не совсем подходит для женщин.Женщины в среднем предпочитают комнатную температуру на несколько градусов выше, чем мужчины. Это не только означает, что женщинам холоднее, но и снижает их способность выполнять определенные задачи в офисе при температуре, более комфортной для мужчин (обратное также может быть верным).

Автор исследования Агне Каяцкайте работала с более чем 500 немецкими студентами колледжей, помещая их в комнату и сдавая тесты при различных температурах от 16ºC (61 по Фаренгейту) до 32ºC (92 по Фаренгейту). Исследователи обнаружили разницу в производительности мужчин и женщин в зависимости от температуры.

Предыдущие исследования показали, что женщины предпочитают комнаты при температуре 25 ° C (77 по Фаренгейту), в то время как мужчинам более комфортно при температуре (21,6 ° C). Женщины обычно холоднее мужчин при одинаковой температуре из-за физиологии. Тем не менее, до работы Каяцкайте последствия холода были не очень ясны. Чем теплее в комнате, тем лучше выступали женщины.

«С повышением темпов обучения женщины лучше справлялись с математическими и устными задачами, а мужчины — хуже. И рост женщин в математических и устных задачах был намного больше и заметнее, чем снижение успеваемости у мужчин », — говорится в заявлении соавтора Тома Чанга.

Дело здоровья

В то время как для многих здоровых и молодых людей правильная температура в помещении может быть вопросом комфорта и продуктивности, для пожилых людей это также вопрос здоровья. Летом пожилые люди подвергаются повышенному риску, в то время как зимой риски могут быть столь же серьезными.

Исследование показало, что холодной комнате требуется всего 45 минут, чтобы оказать значительное влияние на пожилых людей, снизив силу большинства основных групп мышц.Сниженная сила может повлиять на их безопасность и независимость. Имея это в виду, исследование предложило минимальную температуру 18ºC (65 по Фаренгейту).

Это также очень важно для здоровья младенцев, поскольку рекомендуемая температура в помещении составляет от 20 до 22 ° C (от 68 до 72 по Фаренгейту). Это снижает риск перегрева, который был связан с нарушениями сна со смертельным исходом и синдромом внезапной детской смерти (СВДС). Как правило, если температура в спальне удобна для вас, она также подходит и для вашего ребенка.

Какая самая здоровая температура в помещении?

Вам нужно настроить термостат на что-то, но как вы определяете, какое число правильное? Некоторые семьи спорят о том, какая температура наиболее комфортна. Решение, какая температура будет здоровой для всей семьи, может показаться сложной задачей, но есть несколько ключевых правил, на которые следует обратить внимание.Прежде чем настраивать термостат, давайте установим несколько основных правил:

Общие правила

Наиболее комфортная комнатная температура будет варьироваться в зависимости от ваших личных предпочтений, времени года и того, в каких частях дома вы живете. Большинство людей могут согласиться с тем, что диапазон для здоровых условий составляет 20–24 градуса по Цельсию (68–76 градусов по Фаренгейту). ). В зависимости от ряда других факторов вы можете предпочесть одну температуру другой.

Например, многие люди зимой устанавливают термостат на немного теплее.Нередко можно увидеть, как люди устанавливают свой термостат на 21 или 22 градуса по Цельсию (70-72 градуса по Фаренгейту). Вы можете установить его еще выше, если у вас есть подвал, так как эта часть дома, как правило, является самым прохладным местом.

Летом люди хотят, чтобы в своих домах было немного прохладнее. Многие люди устанавливают термостат на 20 градусов по Цельсию (68 градусов по Фаренгейту), особенно если у них есть только один термостат для управления всем их двухэтажным домом. Подъемы тепла и спальни часто расположены наверху, поэтому вы, вероятно, захотите убедиться, что эта часть вашего дома будет более комфортной.Вы можете спать крепче, когда температура немного ниже.

Стандарты Всемирной организации здравоохранения

Если вы все еще не уверены, какую температуру установить в своем доме, Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) может кое-что сказать. У них есть свои критерии того, что считать нормальной комнатной температурой. По данным ВОЗ, это будет зависеть от людей, которые живут или работают в здании.

Соответствующим образом одетый взрослый, который считается нормальным и здоровым, должен чувствовать себя комфортно в комнате с температурой около 18 градусов по Цельсию (64 градуса по Фаренгейту). Если вы склонны к респираторным заболеваниям или аллергии, никогда не устанавливайте термостат ниже 16 градусов Цельсия (61 градус F). Они также продолжают говорить, что инвалиды, пожилые или очень молодые люди должны жить при температуре не ниже 20 градусов по Цельсию (68 градусов по Фаренгейту).

Когда вас нет

Знаете ли вы, что вы не должны поддерживать на термостате одну и ту же температуру, когда находитесь вдали от дома? Зимой понижайте температуру на термостате на два-пять градусов по Цельсию (от пяти до десяти градусов по Фаренгейту), когда уходите на работу в течение дня.Летом увеличивайте температуру на два-пять градусов по Цельсию (от пяти до десяти градусов по Фаренгейту). Это гарантирует, что ваша система HVAC не будет работать так тяжело, и сэкономит вам серьезные деньги на счетах за электричество или газ в конце месяца.

Если вы все еще думаете, какая температура подходит для вашего дома, вы можете подумать о том, чтобы проконсультироваться с квалифицированными подрядчиками по отоплению в Виннипеге. В Provincial Heating and Cooling мы можем предоставить вам все необходимые инструменты для комфортной жизни!

Идеальная температура в помещении для проживания и сна

Эксперты заметили, что когда солнце садится, ваши циркадные часы готовят ваше тело ко сну примерно за два часа до того, как вы ложитесь спать.Более научное название циркадного ритма — супрахиазматическое ядро ​​(SCN). Это скопление клеток в вашем мозгу, напрямую связанных с сетчаткой, которое будит вас или вызывает сонливость в зависимости от количества света в комнате. Вот почему вам может быть трудно заснуть, когда свет включен ночью.

Работая с SCN, ваша шишковидная железа выделяет мелатонин, который расслабляет ваше тело и постепенно заставляет вас чувствовать себя усталым.Это явление замедлит ваш метаболизм, что, в свою очередь, приведет к снижению температуры вашего тела. В общем, эта цепная реакция заставит вас почувствовать сонливость.

Когда мы ложимся спать, эта температура остается постоянной, постепенно повышаясь, когда наш циркадный ритм будит нас в течение дня. В течение дня вы можете ходить в разные места, есть разную пищу и испытывать разные эмоции. Это вызывает повышение и понижение температуры вашего тела. Когда к концу дня ваше тело успокаивается, цикл повторяется.

Идеальная комнатная температура во время сна

Хотя рекомендуемая температура в помещении должна быть около 16–18 градусов по Цельсию или 60,8–64,4 градуса по Фаренгейту, идеальная все же зависит от сезона, района вашего дома, ваших обычных занятий и ваших температурных предпочтений. Однако, если вы все еще не уверены, эти цифры — отличное место для начала.

Зимой температура должна быть выше, особенно если в вашем доме живет младенец или пожилой человек.Летом в доме должно быть прохладнее. По мере того, как теплый воздух поднимается вверх, в комнатах на верхних этажах устанавливайте термостат на низком уровне. Поскольку подвал — самая прохладная часть дома, поддерживайте там высокую температуру.

Понижение температуры после того, как все отправятся спать, является ключом к комфортному сну. В теплой комнате вы не уснете полностью, потому что она сигнализирует вашему мозгу, что нужно бодрствовать и просыпаться, что приводит к головным болям по утрам. Холодная комната может вызвать спазмы и заложенность носа — в худшем случае у вас может развиться апноэ во сне из-за холода.Вам нужно будет найти золотую середину.

Если вы просыпаетесь посреди ночи в поту и чувствуете досаду, вы относитесь к третьей части населения, которая просыпается несколько раз в течение недели — опустите термостат до 18 градусов по Цельсию или 64,4 градусов по Фаренгейту. Если вам нужна более холодная комната, но с вами находится младенец или маленький ребенок, не опускайтесь ниже 17,78 градусов по Цельсию или 64 градусов по Фаренгейту. Мы также рекомендуем поддерживать термостат на уровне 20 градусов по Цельсию или 68 градусов по Фаренгейту, когда вы находитесь с пожилым человеком или кем-то, кто выздоравливает после болезни, поскольку они более чувствительны к низким температурам.Когда вы встречаетесь с кем-то, у кого проблемы с дыханием, держите его на уровне 15,5 по Цельсию или 60 градусов по Фаренгейту.

Идеальная комнатная температура для разных возрастных групп

Конечно, эти идеальные температуры различаются для разных полов и возрастных групп. Из-за этого следует соответствующим образом отрегулировать температуру в спальне. Вот идеальные температуры для разных возрастных групп:

  • Для детей

    Новорожденные и младенцы, поскольку они все еще развивают свои важнейшие органы, все еще не могут регулировать свою температуру так же, как взрослые.Вот почему их тела летом склонны к перегреву, а зимой к холоду. В других случаях, когда в комнате слишком холодно, некоторые младенцы страдают синдромом внезапной детской смерти (СВДС).

Эксперты рекомендуют поддерживать температуру в помещении от 60 градусов по Фаренгейту (16 по Цельсию) до 68 градусов по Фаренгейту (20 по Цельсию). Поскольку их тела могут быть более чувствительны к изменениям температуры окружающей среды, все же лучше держать в комнате на один или два градуса теплее. Поскольку их тела развиваются, полезно поддерживать стабильную температуру. По мере взросления температура может повыситься от 64 градусов по Фаренгейту (18 по Цельсию) до 71 градуса по Фаренгейту (22 по Цельсию).

Не забудьте проверить температуру вашего ребенка, прикоснувшись к его животу или затылку. Вместо того, чтобы использовать тяжелые одеяла или многослойные одеяла, мы рекомендуем использовать соответствующую одежду для сна. К 11-недельному возрасту минимальная внутренняя температура тела достигает 97.5 градусов по Фаренгейту (36,4 по Цельсию).

В ходе различных исследований, проведенных на протяжении многих лет, было обнаружено, что мужчины и женщины по-разному предпочитают комнатную температуру. Отсюда и возник термин «термостатные войны». Обычно мужчины предпочитают более прохладную температуру, чем женщины. В немецком исследовании 500 мужчин и женщин попросили пройти тесты при различных температурах, от 61 градуса по Фаренгейту (16 по Цельсию) до 90 градусов по Фаренгейту (32 по Цельсию).

Исследование показывает, что навыки решения проблем у женщин улучшались каждый раз, когда наблюдатели повышали температуру.Вывод: женщинам комфортнее и эффективнее при более высоких температурах (от 68 до 75 градусов по Фаренгейту или от 20 до 24 по Цельсию).

Беременным женщинам, которым во время беременности может стать жарче, необходимо сохранять прохладу и пить воду. Из-за этого температуру нужно снизить.

  • Для пожилых людей

    В исследовании, озаглавленном «Возраст и старение», эксперты обнаружили, что нахождение пожилых людей в холодной комнате на 45 минут уже вредит их здоровью.В это время их мышечная сила и общая физическая работоспособность необходимы для самостоятельной жизни. Из-за того, что их скорость и сила ограничены, их безопасность находится под угрозой, что увеличивает риск падения, проблем с почками, печеночной недостаточности и сердечного приступа.

Также научно доказано, что пожилым людям труднее поддерживать тепло тела. Из-за этого их комнатная температура сильно отличается от температуры детей младшего и старшего возраста.В среднем, температура в помещении пожилого человека должна быть от 65 градусов по Фаренгейту (18 по Цельсию) до 78 градусов по Фаренгейту (25 по Цельсию).

Теперь, когда вы находитесь в более комфортном состоянии, чем раньше, также важно понимать, как стабильная температура влияет на качество вашего сна.

Как комнатная температура влияет на глубокий сон

Сон подготавливает ваше тело к следующему дню. Это помогает вашему мозгу обрабатывать необходимую информацию и поддерживает ваше физическое здоровье.Как бы то ни было, вы должны не только дать себе отдохнуть, но и позаботиться о том, чтобы вы чувствовали себя комфортно. Вопреки распространенному мнению, на следующий день вам помогает не кофеин, а хороший ночной сон.

Для того, чтобы ваше тело могло должным образом восстанавливать силы и обрабатывать необходимую информацию на следующий день, оно должно пройти через разные фазы. Есть два разных типа сна: сон с небыстрым движением глаз (NREM) и сон с быстрым движением глаз (REM). Первые три фазы считаются NREM.

Когда ваши глаза кажутся тяжелыми и вы засыпаете, ваш мозг производит альфа- и тета-волны. Они переводят ваш мозг в состояние бодрствования, позволяя ему успокоиться после обработки информации за день. Когда ваш мозг расслаблен, ваши мышцы начинают расслабляться. Позже вы можете испытать мышечные спазмы или даже почувствовать желание упасть на этом этапе. Обычно это занимает 5-10 минут в цикле сна для обычного человека. Когда ваш образ жизни начинает меняться или вы начинаете стареть, продолжительность вашего цикла сна может измениться.

Когда начинается эта стадия, ваше тело готовится к глубокому сну. Ваш глаз полностью перестает вращаться, частота сердечных сокращений замедляется, а температура тела падает. Если кто-то попытается вас разбудить, разбудить вас будет труднее. Ваш разум замедляется из-за определенных всплесков активности или сонных веретен — это мозговые волны, которые сигнализируют о сложной активности во время сна. Обычно это длится около 25 минут.

На этом этапе ваше тело погружается в глубокий сон и готовится к быстрому сну.Ваше тело менее чувствительно к внешней среде, поскольку волны вашего мозга переходят в дельта-волны или медленные волны. Это также когда ваше тело начинает восстанавливать сломанные ткани, повышая иммунитет и рост клеток. Для среднего человека этот этап длится около 45-90 минут. Если вы просыпаетесь в этом состоянии, вы чувствуете себя дезориентированным. Поскольку мышцы все еще расслабляются, именно в это время и имеет место феномен лунатизма.

  • Сон с быстрым движением глаз (REM)

В то время как ваши мозговые волны замедляются во время фазы медленного сна, во время фазы быстрого сна происходит обратное.Мозг резко активизируется, а частота сердечных сокращений, артериальное давление и движения глаз увеличиваются. Поскольку ваш мозг излучает смешанные частоты, он обрабатывает информацию, которую вы узнали, и сохраняет важную, чтобы ее было легко вспомнить. Ваши скелетные мышцы также парализованы, поэтому вы не двигаетесь во время сна. Для обычных людей этот этап длится до 90 минут.

Полный цикл сна длится около 90 минут, который повторяется от семи до девяти часов. Вы можете узнать больше об этом «правиле золотых 90 минут» в Стэнфордском методе идеального крепкого сна профессора Сэйдзи Нишино.Также стоит отметить, что одним утром вы можете чувствовать себя слабее, чем другим, потому что просыпаетесь в фазе 3 фазы быстрого или медленного сна.

Хотя REM может помочь нашему телу улучшить запоминание и физическое расслабление, он не может регулировать температуру во время сна. Поскольку регулирование температуры (например, потоотделение, мурашки по коже, одышка и т. Д.) Требует много энергии, ваше тело не может делать это одновременно с REM.

Однако, если вы окажетесь в спящей среде, где ваша комната теплее или холоднее, чем вы предпочитаете, ваше тело пожертвует драгоценным временем быстрого сна в пользу регулирования вашей температуры. Из-за этого вы можете просыпаться с ощущением более сильного истощения или необходимости спать больше, чем обычно. В исследовании Маркуса Шмидта из Бернского университета он обнаружил, что в мозгу людей есть гормоны, которые определяют, слишком ли тепло нам или холодно. Основываясь на этой оценке, ваше тело внесет необходимые коррективы в соответствии с потребностями вашего тела.

В некоторых случаях ваши гормоны могут разбудить вас, чтобы внести физические изменения в окружающую среду, например, отрегулировать термостат, надеть более удобную одежду или добавить еще один слой одеяла.Иногда ваше тело выделяет пот, если он слишком теплый, и испытывает озноб, если он слишком холодный.

Обеспечение гармоничного сна с помощью электрического нижнего одеяла

Поддержания прохлады в комнате недостаточно — влажная комната только увеличивает дискомфорт, независимо от того, холодно или тепло в комнате. Убедитесь, что ваша комната хорошо вентилируется и сухая, чтобы воздух циркулировал и оставался свежим.

Перед тем, как лечь в постель, примите теплый душ, чтобы расслабить мышцы.Когда в комнате начнет охлаждаться, вы можете принести с собой бутылку с теплой водой или подключить электрическое одеяло, чтобы согреть ноги. Это не дает вам просыпаться с ощущением скованности по утрам, когда у вас низкая температура тела.

Технология

4D DWF рассеивает тепло, выделяемое нашими одеялами, через отверстия уникальной конструкции, что позволяет создать идеальные условия для полноценного и комфортного сна.

Хотите почувствовать тепло и комфорт, как никто другой? Купите электрические одеяла Wellcare, перейдя по ссылке ниже.Узнайте, что отличает их от обычных электрических одеял, а также о научных достижениях в создании следующего шага к комфортному сну.

В Wellcare мы считаем, что сон — одно из основных прав человека. Благодаря нашей технологии 4D DWF тепло, выделяемое нашими одеялами, рассеивается через отверстия уникальной конструкции, поэтому вы можете создать идеальные условия для полноценного и комфортного сна.

Вы заинтересованы в том, чтобы стать дистрибьютором продукции Wellcare 4D DWF? Щелкните ссылку ниже, чтобы узнать больше об электрических одеялах и грелках 4D DWF — о том, что отличает их от обычных электрических одеял, и о науке, которая помогает создать следующий шаг к комфортному сну.

Источник: https://academic.oup.com/ageing/article/43/4/571/2812220

Лучшая температура для сна: советы и подсказки

Температура в вашей спальне может существенно повлиять на качество вашего сна. Опрос Национального фонда сна показал, что прохладная комнатная температура была одним из наиболее важных факторов для хорошего ночного сна, при этом четыре из пяти респондентов заявили, что это важно для них.

Лучшая температура в спальне для сна — примерно 18,3 градуса по Цельсию. Это может варьироваться на несколько градусов от человека к человеку, но большинство врачей рекомендуют устанавливать термостат в диапазоне от 60 до 67 градусов по Фаренгейту (от 15,6 до 19,4 градусов по Цельсию) для наиболее комфортного сна.

Наши тела запрограммированы на небольшое понижение внутренней температуры по вечерам. Отключение термостата на ночь может помочь в регулировании температуры и сигнализировать телу, что пора ложиться спать.

Лучшая температура сна для младенцев

Младенцы могут извлечь выгоду из спальни, которая на один или два градуса теплее, до 69 градусов по Фаренгейту (20,5 градусов по Цельсию). Поскольку их тела меньше по размеру и все еще развиваются, они более чувствительны к изменениям температуры окружающей среды.

Слишком теплая спальня может увеличить риск синдрома внезапной детской смерти (СВДС). Рекомендуется использовать одобренную одежду для сна, обеспечить благоприятную температуру, установив термостат, и избегать тяжелых одеял или многослойных одеял.Родители могут следить за температурой своего ребенка в ночное время, касаясь живота или задней части шеи.

Исследования показывают, что дети достигают температурного созревания в среднем к одиннадцати неделям. В этот момент они начинают достигать минимальной внутренней температуры тела 97,5 градусов по Фаренгейту (36,4 градусов по Цельсию) в течение четырех часов перед сном, как и у взрослых.

Как температура влияет на сон?

Наш цикл сна регулируется нашим циркадным ритмом.Циркадный ритм основан на цикле светлого и темного солнца и контролируется частью мозга, называемой супрахиазматическим ядром, расположенной в гипоталамусе. Эти главные «биологические часы» получают сигналы от ряда факторов окружающей среды и личности, начиная от количества света (наиболее значимое), до физических упражнений и температуры.

Наша основная температура тела колеблется около 98,6 градусов по Фаренгейту (37 градусов по Цельсию), но колеблется примерно на 2 градуса по Фаренгейту в течение ночи.Снижение температуры начинается примерно за два часа до того, как вы ложитесь спать, что совпадает с высвобождением гормона сна мелатонина. Во время сна температура тела продолжает падать, достигая низкого уровня ранним утром, а затем постепенно нагревается по мере того, как наступает утро.

Основной способ, которым тело охлаждается во время сна, — это отвод тепла от ядра. В процессе, называемом вазодилатацией, циркадные часы посылают сигнал об усилении кровотока к конечностям.Вот почему у некоторых людей ночью могут быть теплые руки и ноги, которые можно принять за общую температуру тела. Действительно, люди, у которых хронически мерзнут ноги, могут быть подвержены более высокому риску бессонницы во сне, возможно, из-за нарушения этого процесса.

Что происходит, когда в вашей спальне слишком жарко?

Более высокие температуры могут вызывать дискомфорт и беспокойство, и любой, кто спал в душной спальне, может подтвердить, что трудно уснуть, когда вы потеете и обезвожены.Слишком теплая спальня может нарушить терморегуляцию вашего тела и вызвать усталость. Часто усталый человек чувствует себя физически и морально усталым, но не может заснуть.

Температура тела влияет не только на начало сна, но также на качество сна и время, проведенное в различных стадиях сна. Более высокая внутренняя температура тела была связана с уменьшением восстановительного медленноволнового сна и субъективного качества сна. Точно так же большая разница в температуре между ядром и конечностями — что указывает на то, что тело не эффективно отводит тепло от ядра — была связана со снижением эффективности сна и более высокой вероятностью пробуждения после засыпания.

Во время быстрого сна тело прекращает большинство действий, регулирующих температуру, таких как потоотделение или дрожь, что делает вас более чувствительным к изменениям температуры окружающей среды. Соответственно, чрезмерно высокие температуры окружающей среды также сокращают время, проводимое в фазе быстрого сна.

Помимо того, что на следующий день вызывает сонливость, уменьшение фазы быстрого сна и медленного сна может негативно повлиять на восстановление организма и иммунную систему, а также на обучение, память и другие процессы.

Хотя холодная температура в спальне не считается столь же вредной, как слишком теплая температура в спальне, она также может вызывать дискомфорт и иметь последствия для быстрого сна и артериального давления.

Советы по сохранению прохлады в спальне

Следующие советы помогут оптимизировать температуру в спальне для сна:

  • Закройте жалюзи, чтобы уменьшить накопление тепла в течение дня
  • Летом вниз по лестнице
  • Выключите термостат на ночь
  • Используйте вентилятор или кондиционер в жарком климате или грелку в холодные ночи
  • Открыть окна для вентиляции
  • Контроль влажности в спальне
  • Уменьшить потоотделение лучший матрас, простыни, пуховое одеяло, стеганое одеяло, подушки, пижамы для регулирования температуры
  • Примите теплую ванну за час или два до сна, чтобы вызвать естественный охлаждающий эффект

Помимо оптимизации температуры окружающей среды для сна, вы можете помочь своему телу подготовиться ко сну, проявив доброту к собственному внутреннему термостату.Поскольку циркадный ритм чувствителен к колебаниям света, диеты и упражнений, время этих действий может повлиять на температуру тела и, возможно, на сонливость.

alexxlab

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.